Ivana Gáborík, známa slovenská tanečnica, podnikateľka a manželka bývalého hokejistu Mariána Gáboríka, si získala popularitu nielen vďaka svojmu talentu a kráse, ale aj pre svoj zdravý životný štýl a inšpiráciu, ktorú zdieľa so svojimi fanúšikmi. Ako mama dvoch detí sa snaží o vyváženú stravu a pravidelný pohyb, pričom jej jedálniček je plný chutných a zdravých receptov, ktoré s radosťou prezentuje na svojich sociálnych sieťach. Ivanka je preto skvelou inšpiráciou pre všetky ženy, ktoré túžia po dokonalej postave.
Ivana Gáborík ako inšpirácia pre zdravý životný štýl
Sympatická plavovláska patrí medzi najkrajšie ženy slovenského šoubiznisu a môže sa pochváliť perfektnou figúrou. Ivana veľmi dobre vie, že základom skvelej figúry je v prvom rade strava. Preto nedá dopustiť na kvalitné a lokálne druhy potravín. Dobre zostavený jedálniček je alfou a omegou pri udržiavaní sa vo forme. Ivana Gáboríková je pre mnohé ženy veľkým idolom krásy.
Dvojnásobná mamička Ivana Gáborík sa odjakživa udržiava vo forme a pohyb je prirodzenou súčasťou jej života, rovnako ako aj zdravá a vyvážená strava. Aj keď nestíha popri dvoch deťoch chodiť do fitka, cvičí z pohodlia domova a nemá výhovorky, že nestíha.
Dôležitosť domácej stravy a kvalitných surovín
U Ivany doma bola vždy základom domáca strava, takže na to si tiež veľmi dbá. Snaží sa o vyváženú stravu, dostatočný prísun vitamínov, ktoré získava najmä z ovocia a zeleniny. V jedálničku rodiny Gáboríkovcov majú prevahu zdravé suroviny a poctivá domáca strava. Polotovary by ste u nich doma len ťažko našli, rovnako ako rôzne sladké keksíky.
Ako čerstvá mamička, ktorá svoje dieťa kojí, sa Ivana snaží jesť potraviny, ktoré bábätko nenafukujú. „Snažím sa dodržiavať pestrú stravu, čo najviac domácich výrobkov, zeleninu, ovocie zo záhrady, ktoré sú aktuálne dostupné. Ale ak mám podozrenie, že niektorá potravina nesadla, jednoducho ju vylúčim na určitú dobu a doma je kľud. Každý má na to iný názor, iné odporúčania od odborníkov, nutričných špecialistov, laktačných poradkýň. Dôležitá je spokojnosť matky a dieťatka,” opísala Ivana to, čo sa jej dostáva na tanier.
Ranné rituály a zdravé raňajky
Ako teda začína ráno známa kráska? "Hneď ako sa zobudím, vypijem niekoľko pohárov vody s citrónom. Samozrejme, základom dňa sú zdravé a bohaté raňajky." Každé ráno sa snaží si pripraviť niečo zdravé s nízkym obsahom GMI, aby vydržala čo najdlhšie nasýtená. Napríklad vajíčka s avokádom a so šalátom, alebo biely smotanový jogurt s rôznymi semiačkami, orechmi a na dosladenie používa buď jablko, maliny, čučoriedky alebo jahody.
Po raňajkách si vždy spraví čaj z čerstvého zázvoru, kurkumy a citrónu. Je to taký jej zaužívaný rituál, bez ktorého si už ráno nedokáže predstaviť. Ivana sa netají tým, že u nich doma sú veľmi dôležité už samotné raňajky. Najčastejšie preto siahne po raňajkovej kaší z ovsených vločiek, ktorá je nielen chutná, ale aj nabitá minerálmi. "Aby som z nich vyťažila maximum, tak si ich vždy večer premyjem v sitku, namočím do vody a pridám lyžičku jogurtu, alebo kefíru. Nechám do rána odstáť v uzavretej nádobke v chladničke (ak len zalejem vodou, tak nechávam pri izbovej teplote)."
Recepty Ivany Gáborík: Inšpirácia pre každodenné varenie
Ivana rada zdieľala aj rôzne recepty na hlavné jedlá, nápoje, ale aj maškrty, ktoré doma pripravovala. Na svojich sociálnych sieťach zdieľa množstvo zdravých a rýchlych receptov - nemá problém navariť ani z poloprázdnej chladničky.
Bulgur s omáčkou z pečenej zeleniny
Ivana Gáborík sa opäť podelila s fanúšikmi o skvelý recept. Tento zdravý a rýchly pokrm si obľúbia aj najmenší. „Krásna krémová omáčka a bulgur. Rýchle jedlo, ktoré mne trvalo 20 minút. Výborné a rýchle,“ komentuje svoj jednoduchý recept tanečnica Ivana Gáborík. Stačí si zaobstarať niekoľko kusov zeleniny, bulgur, rozohriať panvicu a lahôdku máte hotovú. Bulgur je navyše plný vlákniny, bohatý na bielkoviny, vitamíny či minerály. Aj preto je tento recept ideálny na doplnenie rôznych živín.
Ingrediencie:
- 2 červené papriky
- 16 ks cherry paradajky
- 1 cibuľa
- 5 strúčikov cesnaku (nechajte v šupke)
- Bulgur
- 1 PL olivového oleja
- Citrónová šťava
- Soľ podľa chuti
Postup:
- Nakrájame si papriku a uložíme ju na plech aj s paradajkami, cibuľou.
- Rúru vyhrejeme na 200 stupňov a pečieme asi 50 min (cesnak pridáme až po 20 min).
- Po dopečení nezabudnite ošúpať cesnak.
- Následne všetko spolu vymixujeme do hladkej hmoty.
- Vymixovanú zmes dochutíme 1 PL olivového oleja, citrónovou šťavou a soľ podľa chuti.
Ako uvariť bulgur
Ďalšie recepty a inšpirácie
Ivana ochotne ukazuje, ako vyzerá jej jedálniček od rána až do večera. Svojimi fanúšikmi sa podelila o ich rodinný recept na fit žemličky. „Mamina mi ich urobila cez víkend a sú naozaj výborné. Príprava a pečenie je super ľahké a rýchle."
Nedávno sa na Instagrame podelila o rýchly recept na pórovú polievku, ktorú upravila podľa chutí jej dievčat a zároveň ju naplnila zdravou zeleninou. Ako Ivanka pri varení polievky priznala, polievky vždy varieva redšie, keďže staršia dcérka Bellka nedobre znáša príliš husté polievky, kaše, či šťuchané zemiaky. Polievka Ivanky Gáborík je napriek tomu výdatná a veľmi chutná!
Ivana Gáborík je veľmi zručná v kuchyni. Svojej rodine denne varí chutné jedlá a občas sa podelí aj o recept, ktorý jej vždy fanúšičky pochvália.
Medzi obľúbené recepty Ivany Surovcovej (Gáborík) patria:
- Zdravý puding: Hlavnou ingredienciou sú chia semienka, mandľové mlieko, vlašské orechy a lesné ovocie. Ideálny recept na rýchle ľahké raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu, ale zároveň vás nezaťažia.
- Mango s cottage syrom: Čerstvé mango nakrájané na kúsky zamiešajte so syrom cottage a posypte mandľami. Tento snack vám poslúži ako malá desiata či chutný dezert po vašom obede.
- Mrkvové gule: Môžete si ich zobrať aj ako občerstvenie do práce či na výlet.
- Zdravé palacinky z ovsených vločiek: Základom cesta sú spomínané ovsené vločky, cottage syr a med. Náplň môžete zvoliť podľa vašej chuti, či už sú to čerstvé jahody alebo arašidové maslo.
- Kombinácia tvarohu a vajíčok: Je skvelý tip na vyvážené a zdravé raňajky, po ktorých sa nebudete cítiť nafúknuté. Nízkokalorické zložky sú ľahko stráviteľné a spoločne so zeleninou vytvoria ideálne kombo pre začiatok nového dňa.
Ak ti prestáva chutiť chlieb so šunkou, mlieko s cereáliami alebo hemendex? Skús si pokrájať cuketu, osmažiť ju na oleji či masle a podus ju. Potom ju osoľ a už iba naukladaj na chlieb s maslom. Ak máš chuť na zdravú nátierku, zmiešaj tuniak, tvaroh, horčicu, dochuť si to a natri na pečivo. Rozhodne neoľutuješ. Aj cviklová nátierka v Ivankinom podaní vyzerá veľmi chutne. Stačí ti k tomu uvariť cviklu a potom pridať cesnak, kyslú smotanu, Lučinu alebo roztierateľný syr, trochu masla a soli. Miluješ sladké raňajky? Profil krásnej mamičky ti ponúka aj nápady na rôzne kaše. Ak sa chceš vrátiť do detstva plného krupicovej kaše, skús ju trochu vylepšiť. Jednoducho si spravíš aj gluten free kašu. Treba ti na to iba kokosový olej, ovsené vločky a tekvicové jadierka. Škoricu opečieš na panvici, zaleješ mliekom a povaríš, kým kaša nezhustne.
Ak máš chuť na cestoviny, hravo si vieš spraviť aj ich zdravú verziu. Stačia ti špaldové cestoviny, brokolica, špargľa, cícer, cesnak a curry sauce. Pripraviť mu môžeš aj špaldové cestoviny, ktoré opečieš na olivovom oleji a pretlačenom cesnaku. Do zmesi potom pridaj soľ, čierne korenie a uvarenú špargľu. Skvelý obed uvaríš aj z varených zemiakov, ktoré sa ti zvýšili zo včerajšieho dňa. Stačí k nim pridať varenú brokolicu, zelenú fazuľku a karfiol. Všetko opečieš na cibuľke, zaleješ 10-percentnou lacto free smotanou a ochutíš ľubovoľným korením.
Tekvicový prívarok s varenými zemiakmi a s mäsom na šťave
U Gáboríkovcov rozvoniaval Tekvicový prívarok s varenými zemiakmi a s mäsom na šťave. Ivanka sa na sociálnej sieti Instagram podelila o recept, ku ktorému napísala, že je momentálne jej najobľúbenejšie jedlo a vôbec sa nečudujeme, vyzerá výborne! Narobila vám Ivana Gáborík slinky? Tak si pripravte prívarok podľa jej receptu: "Na osmahnutú cibuľku hodím nastrúhanú maslovú tekvicu, pridám drvenú rascu, himalájsku soľ, muškátový oriešok, zalejem horúcou vodou a nechám variť. Keď je tekvica mäkká, pridám smotanu na šľahanie 33%. Nechám prevrieť a neskôr pridám ocot (nie do horúcej omáčky). Varené zemiaky, morčacie mäsko na šťave a výborný obed je hotový!"
Na nedeľný obed môžeš zvoliť bravčové karé so zemiakmi. Mäso narežeš na centimetrové plátky, no iba do trištvrte. Olej zmiešaš s mletou rascou, soľou, mletým čiernym korením a prelisovaným cesnakom. Karé poriadne potri cesnakovým olejom zo všetkých strán. Do zárezov vlož plátky jabĺk a cibule. Na záver všetko ešte osoľ a okoreň mletým čiernym korením. Vyzerá to tak, že Ivanka je naozaj šikovná žena. Skús sa ňou inšpirovať aj ty a priprav niektoré z vyššie spomenutých jedál. Potom sa tým pochváľ aj na Instagrame, no nezabudni označiť aj tanečníčku.
Pohyb ako súčasť zdravého životného štýlu
Vo forme sa udržiavam jednoznačne zdravým stravovaním (aj keď sa mi to nedarí vždy na 100%, pretože je to náročné hlavne na čas) a športom. Veľmi rada behávam, cvičím jógu, bicyklujem a chodím na dlhé prechádzky do lesa cez víkendy. V poslednom období Ivana častejšie ukazuje rôzne cviky, ktorým sa venuje. Dávnejšie v jednom zo svojich príspevkov priznala, že pohyb pre ňu znamená energiu. „To, že sa môžem hýbať mi prináša radosť, cítenie spokojnosti so sebou, ukľudňuje moju myseľ. K vyformovanej postave nepochybne patria aj účinné cviky na zadok a na stehná, ktoré Ivana predstavila vo svojom nedávnom videu. „Aj 30 minút denne stačí 💪🏼 Kto sa pridá? Jednotlivé cviky robím pomalšie, video je zrýchlené na 1,2. Vo videu nájdete viacero cvikov, ktoré môžete kombinovať. 38-ročná mamička odporúča 20 opakovaní v troch alebo štyroch sériách.
Cardio Dance s Ivanou Surovcovou
Cardio Dance je tanečný program, ktorý je inšpirovaný rôznymi tanečnými štýlmi. V USA je obľúbeným doplnkovým cvičením mnohých športovcov. Na Slovensku si ho môžete vyskúšať aj vy, vďaka tanečníčke Ivane Surovcovej. Cardio Dance naladí a strhne každého a v každom veku. Napriek tomu, že si ho obľúbili hlavne ženy, podľahli mu už aj muži a deti.
Počas hodiny tohto cvičenia sa zahrejete, precvičíte svaly, spevníte telo, precvičíte dýchanie a spálite tuky. "Hlavná výhoda je posilňovanie srdca a spaľovanie tukov. Pri pravidelnom cvičení Cardio Dance si zlepšíte kondíciu, zlepšíte krvný obeh, posilníte si chrbtové a brušné svaly," vysvetľuje Ivana Surovcová a zároveň dodáva, že cvičenie navyše zlepšuje náladu. "Vďaka Cardio Dance môžete bojovať proti stresu a depresii. Udržuje mozog v lepšej kondícii a rozvíja vaše myslenie," dodáva Surovcová, s ktorou si Cardio Dance môžete zacvičiť vďaka jej workshopom v Nitre. Budúci rok v lete plánuje začať s workshopmi aj v Trenčíne. Cardio Dance je tréning, ktorého princíp spočíva v prerušovaní kardio tréningu, kedy dochádza k spaľovaniu tukov, uvoľneniu nervového systému a k formovaniu tela.
Ako uvariť bulgur
Tipy a rady od Ivany Gáborík pre zdravý životný štýl
Čo radí, aby ste zaradili do svojho jedálnička? Dôležité je do jedálnička zaradiť tie správne potraviny. To vám vie kvalitu života jednoznačne zvýšiť. ,,Čo sa týka stravy. Najväčšie zmeny vidím po pravidelnej konzumácii: špargle, brokolice, papriky a hovädzieho vývaru," hovorí. Ona sama priznala, čo u nej zafungovalo a vďaka čomu má takú super postavičku. "Kalórie som nikdy nerátala, je to frustrujúce. Naučila som sa počúvať svoje telo a jeho potreby."
Starostlivosť o pleť
Dve krásky z televíznej obrazovky prezradili, ako sa starajú o svoju pleť, aby bola krásna a zdravá. Ivana Surovcová, tanečníčka, pri tanci využíva hlavne vodeodolné špirály, očné tiene a mejkap. Preto je pre ňu dôležité mať správne odličovacie prostriedky, aby si poradili i s vodeodolným mejkapom a zbytočne si nedráždila pokožku trením. Na odličovanie očného okolia používa vatové tyčinky. Inak dodržiava radu svojej maminy, že do postele nemá nikdy ísť nalíčená a bez krému na tvári. Môže byť akokoľvek unavená, jej prvé kroky smerujú do kúpeľne. Je to pre ňu už zaužívaný stereotyp. Jej najčastejším dôvodom návštevy kozmetického salóna bola hlavne úprava obočia. Posledný rok začala využívať hydratačné ošetrenie a masáže tváre. Je to pre ňu skvelý relax.
Základné kroky starostlivosti o pleť:
- Odličovanie: Používajte vhodné odličovacie prostriedky, ktoré odstránia make-up bez dráždenia pokožky.
- Čistenie: Používajte pleťové mlieko, penu alebo gél na čistenie pleti.
- Tonizácia: Dočistite pleť pleťovou vodou, ktorá odstráni zvyšky nánosov a odumreté bunky.
- Hydratácia: Aplikujte hydratačný krém, ktorý pleť vyživí a ochráni.
- Peeling: Používajte peeling raz až dvakrát do týždňa na hĺbkové odstránenie zrohovatených buniek.
tags: #recepty #ivany #surovcovej