Poznáš ten pocit, keď sa ráno zobudíš a tvoje telo je ako z kameňa? Krk ťa ťahá, ramená sú napnuté, chrbát pobolieva a aj obyčajný pohyb ti dá zabrať. Stuhnuté svaly potrápia každého, kto trávi celé dni pri počítači, má fyzicky náročnejšiu prácu alebo funguje v neustálom strese.
Stuhnuté svaly sú signál, ktorým ťa telo upozorňuje na preťaženie - fyzické, psychické alebo emocionálne. Dlhé hodiny za počítačom či volantom spôsobujú, že určité svaly sú stále napnuté, zatiaľ čo iné ochabujú. Ďalším faktorom je stres. Keď si dlhodobo v psychickom napätí, telo automaticky reaguje, ramená sa zdvihnú, dýchanie sa zrýchli, svaly sa stiahnu. Na vine môže byť aj nedostatok minerálov, najmä horčíka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri správnej svalovej činnosti. A napokon, svoju úlohu zohráva aj chlad a únava. Telo ti týmto spôsobom dáva najavo, že potrebuje spomaliť. Bežné prípady stuhnutých svalov sprevádza únava svalstva, bolesť svalov, strnulosť, pocit napätia v svaloch, kŕče a pridať sa môže aj opuch.
Tuhosť, bolesť či napätie nie sú tvoji nepriatelia, ale pripomienka, že je čas spomaliť, nadýchnuť sa alebo naopak, zaradiť do svojej dennej rutiny viac pohybu. Vo väčšine prípadov sú stuhnuté svaly len prirodzenou reakciou tela na únavu, preťaženie alebo stres.
Ako uvoľniť stuhnuté svaly?
1. Pohybová aktivita a strečing
Najjednoduchší a zároveň najúčinnejší spôsob, ako svaly uvoľniť, je pohybová aktivita. Skús sa ráno po zobudení pomaly ponaťahovať - natiahni ruky, vytoč hlavu do strán, urob pár pomalých kruhov ramenami. Dopriať si môžeš podobné krátke prestávky aj počas dňa v práci. Naťahovanie svalov okolo krčnej a hrudnej chrbtice vám prinesie úľavu a zníženie napätia, čo môže pomôcť zvládať každodenné aktivity bez bolesti.
V priebehu naťahovania myslite na to, aby bol pohyb plynulý, kontrolovaný a v pomalom tempe. S každým opakovaním sa snažte zľahka zväčšovať rozsah pohybu. Ten všeobecne zlepšíte v prípade, že sa budete naťahovať pravidelne niekoľkokrát týždenne. V krajných polohách sa snažte vydržať aspoň 15 - 30, maximálne 60 sekúnd (neplatí pre dynamické cviky). Len tak bude cvik naozaj účinný. Tých najlepších výsledkov sa dočkáte, ak budete tento strečing vykonávať každý deň. Zo začiatku ho skúste zaradiť aspoň 2 až 3-krát týždenne.
Ako uvoľniť stuhnutý krk či ramená? Cvičenie jogy na 5 minút.
Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice:
- Predklon hlavy s rukami na zátylku:
- Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo tak, aby ste sa cítili čo najviac pohodlne, vzpažte a položte dlane na zadnú časť hlavy (zátylok) s prepletenými prstami. Lakte smerujú od tela. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
- Realizácia: S výdychom predkloňte hlavu smerom k hrudníku, stiahnite lakte k sebe a ľahko zaguľaťte hornú časť chrbta. V spodnej pozícii môžete niekoľko sekúnd zotrvať. Voľne dýchajte a snažte sa v tejto pozícii vydržať aspoň 15 - 30 sekúnd. Mali by ste cítiť, ako sa vám postupne uvoľňujú svaly okolo krčnej chrbtice, čo sa prejaví približovaním hlavy k hrudníku.
- Polkruhy hlavou:
- Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo inak, aby ste sa cítili pohodlne. Položte ruky voľne na kolená. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
- Realizácia: Najprv ukloňte hlavu k jednému ramenu. Nadýchnite sa a s výdychom hlavu predkloňte a urobte s ňou polkruh k druhému ramenu. Potom sa polkruhom zase vráťte k prvému ramenu. Alternatívne môžete s výdychom zakláňať hlavu a robiť polkruh dozadu.
- Úklon hlavy s rukou:
- Východisková poloha: Posaďte sa na kraj stoličky, debny či na podložku. Položte dlaň pravej ruky nad ľavé ucho. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
- Realizácia: Nadýchnite sa a s výdychom ukloňte hlavu k pravému ramenu. Voľne dýchajte a v tejto pozícii zotrvajte aspoň 15 - 30 sekúnd. Potom vymeňte ruky a to isté urobte na druhú stranu.
- Predklon hlavy k podpazušiu:
- Východisková poloha: Posaďte sa na kraj stoličky či na podložku. Položte dlaň pravej ruky na zátylok. Ľavú ruku dajte voľne na kolená. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
- Realizácia: Predkloňte hlavu na pravú stranu v smere k podpazušiu. Rukou môžete vyvinúť ľahký tlak na zadnú časť hlavy. Voľne dýchajte a v tejto pozícii skúste zotrvať 20 - 30 sekúnd. Mali by ste cítiť napätie v zadnej oblasti krku až k ramenu, ktoré sa bude postupne uvoľňovať. Potom vráťte hlavu do východiskovej polohy a cvik zopakujte ešte 2-krát.
Cviky na uvoľnenie hrudnej chrbtice:
- Mačací chrbát:
- Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch. Zápästie je pod ramenami a kolená pod bedrovými kĺbmi vo vzdialenosti približne na šírku bokov.
- Realizácia: S výdychom predkloňte hlavu k hrudi a zaguľaťte chrbát smerom nahor. Podsaďte panvu a vtiahnite brucho k chrbtici. S nádychom zdvihnite hlavu a chrbát prehnite smerom dolu (brucho sa priblíži k podložke).
- Rotácia trupu v kľaku:
- Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch.
- Realizácia: Pravou rukou sa chyťte za hlavu (za uchom) a s výdychom vykonajte rotáciu hrudníka na pravú stranu. S nádychom sa vráťte späť a cvik niekoľkokrát zopakujte.
- Rotácia trupu s prevlečením ruky:
- Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch.
- Realizácia: S nádychom zdvihnite ľavú ruku nahor k stropu a v rovnakom smere vytočte hrudník aj hlavu. Potom s výdychom prevlečte ľavú ruku pod pravú a vykonajte rotáciu trupu v rovnakom smere. Hlavu zároveň položte uchom na podložku. Váš zrak by mal smerovať vždy za pohybujúcou sa rukou. Myslite na to, že pohyb vychádza len z hornej polovice tela.
- Rotácia trupu v predklone:
- Východisková poloha: Postavte sa s chodidlami vo vzdialenosti na šírku vašich ramien alebo trochu širšie.
- Realizácia: Pokrčte nohy a urobte hlboký predklon s rovným chrbtom. Súčasne položte dlane alebo prsty horných končatín na podložku. S výdychom zdvihnite jednu ruku hore k stropu a v rovnakom smere otočte hrudník aj hlavu. Pohľad smeruje vždy za pohybujúcou sa rukou.
- Strečing v pozícii psa s hlavou dole:
- Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch.
- Realizácia: S nádychom preneste váhu na horné končatiny, odtlačte sa od dlaní a zdvihnite boky smerom k stropu. Zároveň vystrite ruky a v prípade skrátených svalov zadnej strany stehien môžete mať ľahko pokrčené nohy. Hlava zostáva v predĺžení chrbtice a chrbát rovný. V hornej pozícii chvíľu zotrvajte (15 - 30 sekúnd), plynulo dýchajte a potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy.
- Strečing hrudnej chrbtice v kľaku:
- Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch. Kolená sú od seba vo vzdialenosti približne na šírku ramien alebo trochu širšie.
- Realizácia: Ruky vystrite pred seba a položte čelo na podložku. Kolená zostávajú v pozícii pod bedrovými kĺbmi a brucho je zľahka vtiahnuté dovnútra. V tejto pozícii chvíľu zotrvajte (15 - 30 sekúnd), voľne dýchajte a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cviky na uvoľnenie driekovej oblasti:
Tieto cviky môžeš cvičiť ráno aj večer. Zopakuj každý cvik aspoň 4x (neskôr môžeš až 10x). Po odcvičení série cvikov sa odporúča ešte 2-3 minútky ležať v pohodlnej pozícii, prípadne si sadnúť s opretým chrbtom.
- Vystieranie rúk za hlavu v polohe ležmo na chrbte:
Ľahneme si na chrbát. S hlbokým nádychom ruky vystrieme nad hlavu, špičky ťaháme k sebe, natiahneme sa. Driek uvoľníme, nech sa odlepí od zeme. S výdychom presunieme ruky vedľa seba, vtiahneme brucho do seba a tak nalepíme driek na zem, špičky uvoľníme.
- Vedomé lepenie drieku na podlahu v polohe ležmo na chrbte:
Chodidlá položíme na zem, kolená necháme pokrčené. S nádychom uvoľníme brucho aj driek. S výdychom vedome nalepíme driek na zem a vtiahneme brucho do seba.
- Vytáčanie kolien na strany v polohe ležmo na chrbte:
Z predchádzajúcej pozície vytočíme kolená na jednu stranu. Ruky máme rozpažené na zemi. Lopatky lepíme počas cviku na zem a s výdychom pretočíme kolená na druhú stranu.
- Priťahovanie kolena k čelu v polohe ležmo na chrbte:
Vystrieme nohy. Jedno koleno pritiahneme k sebe, čelo smerujeme ku kolenu. Druhá noha nech ostane vystretá na zemi. S výdychom pomaly vymeníme nohy/koleno. Zopakujeme 4x na každú nohu. Potom chodidlá vrátime na zem, vystrieme obe nohy a natiahneme sa.
- Pritiahnutie jednej nohy k sebe:
Východisková pozícia je, že máme obidve nohy na zemi pokrčené v kolenách. Výdychom pritiahneme k sebe jednu nohu a vystrieme ju hore. (Ak sa nedarí vystrieť, tak cvičíme s jemne pokrčeným kolenom). Chytíme si koleno zo zadnej strany, driek necháme na zemi, vyrolujeme sa po lopatky hore a kontrolujeme si guľatý chrbát. Pomaly pustíme späť nohu a vymeníme nohy. Zopakujeme cviky 4x na obidve nohy.
- Priťahovanie oboch kolien k sebe a odliepanie lopatiek od zeme v polohe ležmo na chrbte:
Chodidlá sú na zemi. S výdychom pritiahneme kolená k sebe, odlepíme lopatky od zeme a čelo smerujeme ku kolenám. Nádychom pustíme späť nohy na zem. Zopakujeme cvik 4x.
- Priťahovanie kolien k sebe v polohe ležmo na predlaktiach:
Položíme predlaktia na zem, chodidlá sú na zemi. Pomaly pritiahneme kolená k sebe, nohy sú spojené. Sťahujeme brucho do seba, ťaháme bradu k hrudníku a potom pustíme späť nohy na zem.
- Mačka:
Zacvičíme si mačku. S výdychom zaguľatíme chrbát do mačičky, nádychom pomaly vystrieme. Zopakujeme tento cvik 4-6x.
- Krčenie lakťov a spúšťanie trupu dolu v polohe mačky:
Výdychom pomaly pokrčíme lakte a púšťame nižšie trup (hrudník) medzi svoje ramená. Cvik sa podobá na kľuky. Nádychom odtlačíme hore trup až do guľatého chrbta. Zopakujeme cvik 4x.
- Presúvanie váhy na päty z polohy na štyroch:
Z pozície vzpor kľačmo (mačky) presunieme svoju váhu na zadok, sadneme si na päty. Tam si dáme jeden nádych a výdych. Potom sa vrátime späť do pozície na štyroch. Zopakujeme cvik 4x.
- Pre pokročilých - vystieranie nohy dozadu z predchádzajúcej polohy:
Z pozície vzpor kľačmo (mačky) vystrieme jednu nohu dozadu, oprieme špičku. Zadok približujeme k druhej pokrčenej nohe a zároveň natiahneme ruky do diaľky na zemi. Obidve špičky máme opreté o zem. Vrátime sa do pozície na štyroch a zopakujeme cvik aj na druhú stranu.
Bolesť krížov je nepríjemná a keď vám robí problém každý prudší pohyb, na cvičenie pravdepodobne nemáte ani pomyslenie. Lekári neodporúčajú pri bolesti dlhé obdobie pokoja, aby svalstvo neochablo a neprestalo byť oporou. Ako vhodnou metódou samoliečby môžu byť niektoré cviky. Mali by ste ich však vykonávať opatrne, dať si pozor na správne prevedenie a akonáhle pri niektorom z pohybov ucítite bolesť, okamžite prestaňte.
Cviky na úľavu od bolesti krížov:
- Priťahovanie nôh v ľahu:
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Pritiahnite si pravú nohu k hrudi, pričom ju v tejto pozícii držte rukami s prepletenými prstami. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Vymeňte nohu a urobte to isté. S každou nohou zopakujte cvik 3-krát.
- Vytáčanie pokrčených nôh v ľahu:
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Ruky rozpažte do strán, ramená držte na zemi. Vytočte obe kolená na jednu stranu, až kým sa tým spodným nebudete dotýkať zeme. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom urobte to isté na druhej strane. Zopakujte pre obe strany 3-krát.
- Zdvíhanie panvy v ľahu:
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Ruky majte položené vedľa tela, rovnobežne s ním. Teraz zdvihnite panvu zo zeme, pričom sa budete udržiavať na pätách. Stiahnite zadok a ramená, boky a kolená majte v jednej línii. Chrbát pri tomto cviklu nekrčte. V tomto mostíku vydržte 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte na zem. Cvik zopakujte 10-krát.
- Vytáčanie sa na stoličke:
Sadnite si na stoličku bez operadiel na ruky. Seďte vzpriamene, nohy majte pevne položené na zemi. Ruky si s prepletenými prstami založte za hlavu. Vytočte sa torzom do jednej strany najviac, ako to pôjde, avšak chrbát držte vystretý. Vytrvajte v tejto pozícii 10 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane. Zopakujte pre každú stranu 4-krát.
2. Aplikácia tepla a chladu
Teplo rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi do svalov. Teplá sprcha či obyčajný termofor priložený na stuhnuté miesto uvoľní napätie a zmierni bolesť. Niekomu však môže pomáhať práve teplo. Možno stále doma máte v minulosti obľúbený termofor, ktorý slúži na lokálne zahriatie. Zabezpečiť si môžete aj hrejivé vankúšiky, avšak poradiť si viete aj iným spôsobom. Nasypte do šatky soľ, poriadne ju previažte, dajte zohriať v hrnci (pozor na spálenie) a takýto podomácky vyrobený obklad si priložte na bolestivé miesto.
Tlmiace účinky chladu na bolesť sú známe a vedecky podložené. Domáci studený obklad si viete zhotoviť jednoducho pomocou šatky alebo obdobného obalu, do ktorého vložíte kocky ľadu. Obklad si následne priložte na boľavé kríže.
Možno ste už počuli, že na bolesť zaberá buď chlad, alebo teplo. Viete, čo je správne? Samozrejme to, čo pomáha práve vám. Niektorí ľudia totiž nedajú dopustiť práve na jeden z týchto spôsobov, pritom inému môže pomôcť uľaviť od bolesti úplný opak. Vy by ste teda mali vyskúšať jedno aj druhé a zistiť, čo vám od bolesti krížov prináša väčšiu úľavu. Vytvoriť v mieste bolesti hrejivý či chladivý pocit pomôžu špeciálne náplasti, ktoré aplikujete na postihnuté miesto a necháte pôsobiť presne stanovený čas, alebo masti, ktoré pravidelne lokálne vtierate.
3. Masáže
Jedna malá masážna loptička dokáže skutočné zázraky. Podľa potreby masáže (v prípade silnej bolesti odborná fyzioterapia).
4. Dychové cvičenia
Naše dýchanie výrazne ovplyvňuje aj svalové napätie. Počas stresovej situácie sa dych zrýchľuje a skracuje, čo znižuje okysličenie a zvyšuje stuhnutosť. Hlboké dychové cvičenia pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť okysličenie svalov.
5. Doplnenie minerálov
Ak máš často kŕče alebo pocity stuhnutých svalov, možno ti chýba práve horčík. Nájdeš ho v potravinách ako banány, orechy, listová zelenina či kakao, no zvýšiť jeho príjem vieš aj vo forme doplnkov výživy. Účinný môže byť horčík, zinok alebo železo.
6. Odpočinok a relaxácia
Dovoľ si vypnúť. Uvoľni sa. Ľahni si, zavri oči a dýchaj. Vo väčšine prípadov sú stuhnuté svaly len prirodzenou reakciou tela na únavu, preťaženie alebo stres. Dostatok spánku - počas spánku telo opravuje poškodené svalové tkanivo a ak spíš málo, svaly nestíhajú regenerovať a rýchlejšie tuhnú.
Bolesť krížov či chrbta sa často objaví po tom, čo sa zle vyspíme. Dôležité je spať v správnej polohe, pri ktorej nevzniká zbytočný tlak na chrbticu. V prípade bolesti krížov teda odporúčame spať na boku. Skrčte kolená a pritiahnite ich bližšie k telu. Zasuňte medzi ne vankúš, aby bola vaša chrbtica v neutrálnej polohe, čím dochádza k zmierneniu tlaku a tým pádom aj bolesti. Ak je bolesť taká, že spánok na boku neprichádza do úvahy a musíte spať na chrbte, dajte si vankúš pod kolená. To tiež pomôže narovnať chrbticu a udržať ju vo vyrovnanej polohe.
Liečivé prípravky a bylinky na uvoľnenie svalstva
V prípade vážnejších stavov stuhnutého svalstva je vhodné navštíviť lekára, nakoľko množstvo účinných liekov je viazaných na lekársky predpis. Pri bežných, respektíve slabších stuhnutiach môžete pristúpiť k samoliečbe. Najznámejší a zároveň veľmi obľúbený liek na uvoľnenie stuhnutých svalov je Guajacuran - obsahuje účinnú látku guajfenezín, ktorá sa podieľa na tlmení napätia kostrového svalstva. Taktiež môžete vyskúšať liečivé produkty na lokálne použitie - napríklad rôzne upokojujúce, hrejivé, prípadne protizápalové gély, krémy či náplasti. Okrem dostupných liekov sa v prípade stuhnutého svalstva odporúča aj doplnenie minerálov, ktoré pôsobia na správne fungovanie svalov.
Na krátkodobú úľavu od bolesti krížov poslúžia prípravky proti bolesti, na ktoré nepotrebujete lekársky predpis. Mnohé z nich zrejme máte aj vo svojej domácej lekárničke. Ak bolesť pretrváva môže sa jednať o bolesť nervového pôvodu, je preto vhodné zamerať sa na výber vhodného prípravku. Cemio AU!Block potravina na osobitné lekárske účely, je určená na diétny režim pri bolesti nervového pôvodu: pri bolesti chrbtice (vertebrogénny syndróm), pri útlaku nervov v zápästí (syndróm karpálneho tunela), pri mravčení, brnení končatín a poruchách citlivosti (periférna neuropatia, vrátane diabetickej).
Zbaviť sa bolesti však môžete skúsiť aj prírodnou cestou. Prírodné svalové relaxanciá sú ideálne na bolesť spôsobenú cvičením, nesprávnym pohybom alebo nadmernou námahou.
Bylinky a prírodné prostriedky:
- Mätový olej: Má protizápalové a analgetické vlastnosti. Použite ho lokálne na napäté svaly.
- Valeriána lekárska: Celkovo upokojuje, je účinná proti stresu a prepracovaniu. Môžete z nej pripraviť odvar.
- Kúpele s epsomskou soľou: Vďaka vysokému obsahu horčíka sú ideálne na uvoľnenie unavených svalov.
- Harmanček: Má antispazmodické a protizápalové vlastnosti. Pripravte si harmančekový čaj a popíjajte ho.
- Kajenské korenie: Obsahuje kapsaicín, ktorý má protizápalové a bolesť zmierňujúce vlastnosti.
- Mučenka: Pôsobí protizápalovo a uvoľňuje svaly. Pripravte si odvar.
- Ľubovník bodkovaný: Znižuje pocit bolesti chrbtice aj pohybového ústrojenstva a pôsobí protizápalovo. Dá sa použiť vo forme nálevu, tinktúry, oleja alebo masti.
- Rozmarín: Rozmarínový krém je určený na uvoľnenie stuhnutých svalov.
- Diablov pazúr: Má analgetické a protizápalové vlastnosti.
- Levanduľa: Má sedatívny účinok, vhodný na aplikáciu vo forme oleja na postihnutú oblasť.
- Kostihoj lekársky: Tinktúra z koreňa pôsobí na výron, natiahnuté svaly a zníži podliatie modriny.
- Biela vŕbová kôra: Vhodná pri chronických bolestiach.
- Eukalyptus: Pomáha zmierniť bolesti a stuhnutie chrbtice. Skúste pridať dve kvapky oleja do rannej sprchy a nadýchajte sa výparov.
- Rimbaba: Rozširuje cievy a znižuje pocit bolesti, blahodarne pôsobí na bolesti hlavy.
Prevencia svalového napätia a bolesti chrbta
Prevencia je dôležitá v každej oblasti tvojho života.
- Správne držanie tela: Snaž sa sedieť tak, aby chrbtica mala prirodzenú krivku, ramená boli uvoľnené a chodidlá opreté o zem. Vieš, že veľa bolestí chrbta vzniká kvôli slabému držaniu tela?
- Dostatok spánku: Počas spánku telo opravuje poškodené svalové tkanivo a ak spíš málo, svaly nestíhajú regenerovať a rýchlejšie tuhnú.
- Pravidelné cvičenie: Pravidelným cvičením. Vyber si z 30+ programov na fitshaker.sk. Pravidelné cvičenie na chrbticu (klásť dôraz na strečing a posilnenie brušných a chrbtových svalov). Pravidelný pohyb, ako plávanie, chôdza, bicyklovanie sa.
- Zdravá životospráva: V prípade nadváhy, prevenciou je schudnúť na optimálnu váhu.
- Pravidelné prestávky: Pri nútenom, zlom držaní tela, zaradiť do denného pracovného režimu pravidelné prestávky s možnosťou prenaťahovania tela.
- Ergonómia: V prípade, že vykonávaš ťažkú fyzickú prácu (napr. dvíhanie bremien), odporúča sa používať driekový pás. Prevenciou môže byť aj výmena starého matraca za nový.
Kedy navštíviť lekára?
Ak je akútna bolesť chrbta spojená s poranením (napríklad po páde, dopravnej nehode alebo úrazu chrbtice), je dôležité okamžite navštíviť lekára. Ak však nezaberá nič a bolesť stále pretrváva, určite neodkladajte návštevu lekára, aby ste predišli vzniku chronických bolestí. Pokiaľ vás chrbát bolí dlhodobo a intenzívne alebo je bolesť chrbta spojená aj s oslabením niektorých svalových skupín na končatinách, zverte sa vždy do rúk neurológa alebo fyzioterapeuta. Bylinky môžu pomôcť uvoľniť chrbticu napríklad pri natiahnutí ale mechanický problém nevyriešia. Najdôležitejšie pri bolesti krížov je zistiť, či ide o krátkodobú akútnu bolesť, alebo je problém závažnejší. Preto je dôležité upozorniť, že na chronické problémy či intenzívna bolesť, ktorá neustupuje, alebo vyžaruje do končatín, už nestačia svojpomocné cviky a aplikovanie lokálnych prípravkov. Dlhotrvajúce komplikácie môžu mať pôvod v iných častiach tela, preto patria do rúk lekára, ktorý vás dôkladne vyšetrí a zhodnotí váš zdravotného stavu.
tags: #recepty #na #uvolnenie #svalstva