Treska Nautica je obľúbená ryba, ktorá sa často konzumuje pre svoje nutričné hodnoty a prínosy pre zdravie. Tento článok sa zameriava na detailný rozbor nutričných hodnôt Tresky Nautica a ich vplyv na vyváženú stravu.
Energetická hodnota a makroživiny
Energetická hodnota Tresky Nautica je dôležitá pre pochopenie jej vplyvu na denný príjem kalórií. Okrem toho je dôležité sledovať aj obsah makroživín, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky.
Treska Nautica (čistá)
Treska Nautica poskytuje 221 kcal na porciu, čo je 924 kJ. Táto hodnota je dôležitá pre tých, ktorí sledujú svoj denný príjem kalórií a snažia sa udržať si zdravú váhu.
- Bielkoviny: Treska Nautica obsahuje 20,2 g bielkovín na porciu. Bielkoviny sú esenciálne pre rast a opravu tkanív v tele.
- Sacharidy: Obsah sacharidov je nízky, iba 0,5 g na porciu.
- Tuky: Treska Nautica obsahuje 15,7 g tukov, vrátane 2,3 g nasýtených mastných kyselín.
- Soľ: Obsah soli je 0,3 g na porciu.
- PHE (fenylalanín): Obsahuje 1 010 mg fenylalanínu.
Treska v majonéze Nautica
Treska v majonéze Nautica má odlišné nutričné hodnoty v porovnaní s čistou treskou, najmä kvôli pridanej majonéze.
- Energetická hodnota: 315 kcal (1 321 kJ)
- Bielkoviny: 9,5 g
- Sacharidy: 4,5 g, z toho cukry 2,9 g
- Tuky: 29,3 g, z toho nasýtené mastné kyseliny 2,2 g
- Soľ: 1,29 g
- PHE: 475 mg
Treska rybí výrobok Nautica (šaláty)
Existujú aj rôzne rybie výrobky Nautica, ktoré sa líšia zložením.
Treska rybí výrobok Nautica (variant 1)
- Energetická hodnota: 184 kcal (771 kJ)
- Bielkoviny: 7,1 g
- Sacharidy: 8,2 g, z toho cukry 5,2 g
- Tuky: 13,8 g, z toho nasýtené mastné kyseliny 1 g
- Vláknina: 0,4 g
- Soľ: 0,82 g
- PHE: 355 mg
Treska rybí výrobok Nautica (variant 2)
- Energetická hodnota: 190 kcal (796 kJ)
- Bielkoviny: 4,7 g
- Sacharidy: 8,8 g, z toho cukry 4,6 g
- Tuky: 15 g, z toho nasýtené mastné kyseliny 0,9 g
- Vláknina: 1,4 g
- Soľ: 0,73 g
- PHE: 235 mg
Treska Nautica tmavá
Tmavá treska Nautica má nižšiu energetickú hodnotu.
- Energetická hodnota: 76,9 kcal (322 kJ)
- Bielkoviny: 17 g
- Sacharidy: 0 g
- Tuky: 0,9 g
- PHE: 850 mg
Treska 45% Rýb Nautica tepelne upravená
Tepelne upravená treska obsahuje tiež špecifické nutričné hodnoty.
- Energetická hodnota: 232 kcal (973 kJ)
- Bielkoviny: 6,9 g
- Sacharidy: 8,3 g, z toho cukry 5,6 g
- Tuky: 19 g, z toho nasýtené mastné kyseliny 1,6 g
- Vláknina: 1,5 g
- Soľ: 0,89 g
- PHE: 345 mg
Treska obecná filet Nautica
Filet z tresky obecnej Nautica je ďalšou variantou.
- Energetická hodnota: 71 kcal (297 kJ)
- Bielkoviny: 15,9 g
- Sacharidy: 0 g
- Tuky: 0,8 g
- PHE: 795 mg
Zloženie nutričných hodnôt v percentách
Pre lepšiu vizualizáciu zloženia nutričných hodnôt Tresky Nautica (čistej), pozrime sa na percentuálne zastúpenie:
- Bielkoviny: {{dataChartPercent[0] | number:0}} %
- Sacharidy: {{dataChartPercent[1] | number:0}} %
- Cukry: {{dataChartPercent[2] | number:0}} %
- Nasýtené mastné kyseliny: {{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Tieto kombinácie s vajcami ničia tvoje trávenie – vyhýbaj sa im!
Porovnanie s inými rybami
Pre lepšie pochopenie nutričných hodnôt Tresky Nautica je užitočné porovnať ju s inými bežne konzumovanými rybami, ako napríklad údená makrela a losos.
Údená makrela Nautica
Údená makrela Nautica má vyššiu energetickú hodnotu (332 kcal) a obsahuje viac tuku (27,7 g), vrátane 6,2 g nasýtených mastných kyselín. Obsah bielkovín je podobný (20,7 g), ale neobsahuje žiadne sacharidy ani cukry. Obsah soli je výrazne vyšší (1,9 g).
Údený losos atlantský Original Moře v srdci Evropy
Údený losos atlantský má energetickú hodnotu 224 kcal a obsahuje 25,7 g bielkovín, 0,4 g sacharidov a 13,3 g tuku. Obsah nasýtených mastných kyselín je 2,2 g a obsah soli je veľmi vysoký (3,3 g).
Zeleninový šalát s tuniakom a prepeličím vajíčkom Grand
Tento šalát má energetickú hodnotu 157 kcal a obsahuje 4,94 g bielkovín, 8,15 g sacharidov (z toho 4,07 g cukrov) a 11,4 g tuku (z toho 1,12 g nasýtených mastných kyselín).
| Potravina | Energetická hodnota (kcal) | Bielkoviny (g) | Sacharidy (g) | Tuky (g) | Nasýtené mastné kyseliny (g) | Soľ (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Treska Nautica (čistá) | 221 | 20,2 | 0,5 | 15,7 | 2,3 | 0,3 |
| Treska v majonéze Nautica | 315 | 9,5 | 4,5 | 29,3 | 2,2 | 1,29 |
| Treska rybí výrobok Nautica (variant 1) | 184 | 7,1 | 8,2 | 13,8 | 1 | 0,82 |
| Treska rybí výrobok Nautica (variant 2) | 190 | 4,7 | 8,8 | 15 | 0,9 | 0,73 |
| Treska Nautica tmavá | 76,9 | 17 | 0 | 0,9 | - | - |
| Treska 45% Rýb Nautica tepelne upravená | 232 | 6,9 | 8,3 | 19 | 1,6 | 0,89 |
| Treska obecná filet Nautica | 71 | 15,9 | 0 | 0,8 | - | - |
| Údená makrela Nautica | 332 | 20,7 | 0 | 27,7 | 6,2 | 1,9 |
| Údený losos atlantský Original | 224 | 25,7 | 0,4 | 13,3 | 2,2 | 3,3 |
| Zeleninový šalát s tuniakom | 157 | 4,94 | 8,15 | 11,4 | 1,12 | - |
Odporúčaný denný príjem a sledovanie stravy
Je dôležité vedieť, aký je odporúčaný denný príjem jednotlivých živín, aby ste mohli lepšie plánovať svoj jedálniček. Aplikácie a webové stránky, ako napríklad Kalorické Tabuľky, môžu pomôcť s výpočtom a sledovaním denného príjmu.
Používatelia týchto aplikácií si pochvaľujú, že im pomáhajú uvedomovať si, čo jedia, a prepočítavať hodnoty jednotlivých potravín podľa množstva. Vďaka tomu je možné stravovať sa vyváženejšie a dosiahnuť svoje ciele, či už ide o schudnutie, nabratie svalov alebo udržanie si kondície.
Používanie kalorických tabuliek a sledovanie nutričných hodnôt potravín môže byť veľmi nápomocné pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti zdravia a fitness. Mnoho užívateľov potvrdzuje, že im tieto nástroje pomohli schudnúť, zlepšiť stravovacie návyky a celkovo sa cítiť lepšie.
tags: #treska #nautica #vyzivova #hodnota