Alergia je stav, kedy je imunitný systém vychýlený k neprimerane intenzívnej reakcii na rôzne látky z prostredia. Každý, kto zažil alergiu, vie, aká nevyspytateľná a vyčerpávajúca dokáže byť. Najmä keď sa neobjaví len počas peľovej sezóny, ale pretrváva celý rok - či už kvôli prachu, roztočom, jedlu alebo kozmetike. Váš organizmus a imunitný systém prehnane reaguje na látku - alergén, ktorá by mu inak nemala vôbec škodiť. Leto sa vyznačuje vyššími teplotami a dlhšími dňami, ale aj peľom, ktorý môže vyvolávať nepríjemné alergie. Keď vás trápi kýchanie, bolesť hrdla alebo svrbenie očí, mnohí ľudia dnes hľadajú prírodné antihistaminiká, ktoré by pomohli telu zvládnuť alergickú reakciu bez zbytočného zaťaženia.
Pochopenie alergií a dôležitosť prírodných riešení
Alergén v tele spustí alergickú reakciu, ktorá sa prejavuje ako vodnatá nádcha, opuchnuté oči, kýchanie a svrbenie v nose. Môžu sa objaviť aj svrbivé vyrážky. Pri kontakte sliznice s alergénom imunitný systém spúšťa reakciu. Dochádza k uvoľneniu látky nazývanej imunoglobulín E (IgE) a histamínu. Histamín je zodpovedný za začervenanie, opuch slizníc a pocit svrbenia pri alergii. Klasické antihistaminiká majú za úlohu blokovať účinok histamínu a tlmiť prejavy alergie, čo je v akútnej fáze veľmi užitočné.
Avšak, existujú aj prírodné prístupy, ktoré môžu pomôcť telu reagovať pokojnejšie a prirodzenejšie. Najúčinnejšou ochranou je vyhýbanie sa kontaktu s alergénmi - látkami spúšťajúcimi alergie. Keďže úplné zamedzenie kontaktu s alergénom nie je možné, do úvahy prichádzajú preventívne opatrenia zmierňujúce priebeh alergií. K lepšiemu prekonaniu obdobia výskytu alergie môže pomôcť vhodne prispôsobená strava a tiež aplikácia liečivých rastlín. Telo potrebuje dostatočný čas na to, aby bolo pripravené odolávať alergénom. Preto je dôležité začať s prírodnou podporou v predstihu.
Kľúčové prírodné látky a ich úloha pri alergiách
Strava zohráva významnú úlohu pri zmierňovaní alergických reakcií. Ktoré potraviny a ich účinné zložky dokážu najúčinnejšie pomôcť ľahšie prekonať obdobie alergií? Predstavujú účinnú prírodnú zbraň proti alergiám.
Vitamín C - prírodné antihistaminikum
Vitamín C je pre alergikov kľúčový, pretože funguje ako prirodzené a bezpečné antihistaminikum. Na rozdiel od liekov histamín neblokuje len na receptoroch, ale priamo urýchľuje jeho rozklad v krvi. Štúdie ukazujú, že vysoké dávky vitamínu C dokážu znížiť hladinu histamínu v tele až o 38 % už po krátkom čase.
Ako ho užívať efektívne? Užívanie aceroly a camu camu ako zdrojov vitamínu C má zásadný význam v tom, že nejde o čistú kyselinu askorbovú, ale o komplexný prírodný extrakt. Prírodné zdroje ako šípky, rakytník, paprika či ríbezle obsahujú aj bioflavonoidy, ktoré účinok „céčka“ znásobujú. Telo dokáže naraz vstrebať len obmedzené množstvo (cca 200-500 mg), preto je vhodné rozdeliť dávky. Syntetický vitamín C (kyselina askorbová) môže pri vyšších dávkach dráždiť žalúdok kvôli svojej kyslosti.
Flavonoidy - bojovníci proti histamínu
Flavonoidy nielen podporujú antioxidačné účinky vitamínu C, ale podľa japonských výskumníkov najmä kvercetín, ale aj resveratrol a katechíny tlmia uvoľňovanie histamínu. Na rozdiel od iných látok potrebujú flavonoidy istý čas, aby sa prejavil ich účinok. Preto je vhodné prispôsobiť výber vhodných potravín najmenej dva týždne pred očakávaným začiatkom sezóny výskytu alergických prejavov.
Prírodné zdroje flavonoidov:
- Prírodnými zdrojmi kvercetínu sú cesnak a cibuľa, farebné ovocné šupky, červené hrozno, čierne ríbezle a plody čiernej bazy. Najviac kvercetínu obsahuje červená cibuľa, menej žltá a minimum svetlé odrody. Obsah kvercetínu v červenej cibuli je približne 1,5 %.
- Tmavé červené víno je bohatým zdrojom resveratrolu.
- Najviac katechínov, ktoré tiež pomáhajú zmierňovať alergie, obsahuje zelený čaj.
Uprednostňujte prirodzené potraviny pred doplnkami vo forme kapslí. Podstatne vyššiu vstrebateľnosť a tým aj biologickú účinnosť zabezpečuje aglykónová forma flavonoidov vyskytujúcich sa prirodzene v ovocí. Spracovaním sa aglykónová väzba rozkladá.
| Flavonoid | Prírodné zdroje | Účinky |
|---|---|---|
| Kvercetín | Cesnak, cibuľa (najmä červená), farebné ovocné šupky, červené hrozno, čierne ríbezle, čierna baza | Tlmí uvoľňovanie histamínu |
| Resveratrol | Tmavé červené víno, červené hrozno | Tlmí uvoľňovanie histamínu |
| Katechíny | Zelený čaj, čierne ríbezle | Tlmia uvoľňovanie histamínu |
Huba Reishi - imunomodulátor
Huba Reishi (Ganoderma lucidum), prezývaná aj „huba nesmrteľnosti“, nefunguje len ako dočasná pomoc pri príznakoch, ale pôsobí ako hlboký imunomodulátor. Reishi nepôsobí priamo na akútne alergické stavy (napríklad kýchanie a nádcha ako reakcia na peľ), ale harmonizuje imunitný systém, čo si vyžaduje dlhodobé užívanie. Reishi výrazne podporuje regeneráciu pečene.
Kurkumín - protizápalová sila
Kurkuma obsahuje kurkumín, bioaktívnu látku, ktorý má protizápalové vlastnosti a môže prispievať k regulácii zápalovej odpovede pri alergických reakciách. Chronický zápal zvyšuje citlivosť organizmu na alergény.
Enzýmy a Omega-3 mastné kyseliny
Účinky enzýmov pri štiepení imunitných komplexov sprevádzajúcich zápalové a alergické reakcie sú dobre známe. Čerstvý ananás alebo ananásová šťava sú jedinečnými zdrojmi enzýmu bromelaín priaznivo pôsobiaceho pri zápaloch a opuchlinách. Dlhodobo podávané omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom EPA a DHA znižujú tvorbu imunoglobulínov a tým zmierňujú intenzitu alergickej reakcie. Prirodzeným zdrojom EPA a DHA sú tučné severské ryby alebo čistý rybí olej, ktorý je v dostupný v prírodnej forme a navyše zbavený nepríjemného zápachu.
Ako otestovať svoje OMEGA 3 mastné kyseliny?
Minerály - kalcium a magnézium
Dva základné minerály, kalcium a magnézium, udržiavajú celkové zdravie a zároveň sa odporúčajú pri zmiernení alergií. Vhodným prirodzeným zdrojom sú vybrané minerálne vody so zvýšeným obsahom kalcia a magnézia.
Bylinné čaje a odvary na zmiernenie alergických prejavov
Na utlmenie príznakov môžete siahnuť po bylinkách v rôznych podobách - sirupy, tinktúry alebo čaje. Existuje niekoľko bylín, ktoré preukázateľne potláčajú alergické reakcie ako na slizniciach nosohltanu a očí, tak v dýchacích cestách a zmierňujú prejavy aj na pokožke. Používajú sa buď samostatne, alebo kvôli komplexnému účinku v kombináciách s ďalšími bylinami.
Liečivá sila japonských zelených čajov
Ak vás trápi kýchanie, bolesť hrdla alebo svrbenie očí, japonské čaje môžu byť prirodzeným a upokojujúcim liekom na príznaky alergie. Zaradenie týchto japonských čajov do vášho každodenného zvyku môže priniesť prirodzenú úľavu od letných alergií a umožní vám naplno si užiť sezónu.
Sencha
Sencha je klasický japonský zelený čaj známy svojou osviežujúcou chuťou a silnými zdravotnými účinkami. Sencha je bohatá na katechíny a môže sa pochváliť prírodnými antihistaminickými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť znížiť reakciu tela na alergény. Na prípravu ohrejte čerstvú nefiltrovanú vodu na 80 °C, zalejte čajové lístky a lúhujte 1-2 minúty. Chuť bude ľahšia a sladšia, ak sa čaj uvarí pri nižšej teplote, napríklad 70 °C. Ak si chcete čaj vychutnať ľadový, uvarte ho ako zvyčajne, potom vyberte čajové lístky a nechajte nálev vychladnúť na izbovú teplotu.
Matcha
Matcha sa vyrába z jemne pomletých lístkov zeleného čaju a ponúka koncentrovanú dávku antioxidantov a katechínov. Vďaka tomu je vynikajúcou voľbou na zmiernenie zápalov a zmiernenie príznakov alergie. Vysoký obsah chlorofylu v matcha tiež pomáha detoxikovať organizmus a podporuje celkovú pohodu. Na prípravu nasypte 1 čajovú lyžičku do malej misky. Potom zohrejte vodu na 60-70 °C a pridajte ju do misky. Šľahajte metličkou pohybom W, kým sa na povrchu neobjaví pena.
Hojicha
Hojicha je pražený zelený čaj s výraznou, opečenou chuťou, ktorá je upokojujúca a povzbudzujúca zároveň. Proces praženia znižuje obsah kofeínu, vďaka čomu je jemnou voľbou na upokojenie bolesti hrdla.
Tradičné bylinky a ich využitie pri alergiách
Perila krovitá (Shiso)
Je v boji proti alergiám skutočný „špecialista“ na dýchacie cesty. Je považovaná za jeden z najsilnejších prírodných prostriedkov na podporu organizmu pri alergií a astme. Pri peľových alergiách sa využíva najmä pri precitlivenosti na peľ, prach alebo iné vonkajšie alergény. Obsahuje vysokú koncentráciu kvercetínu.
- Čaj zo semien: 1 čajovú lyžičku drvených semien zalejte vodou a krátko povarte.
- Čaj (odvar) na dýchacie cesty: 1 polievkovú lyžicu semien zalejte 250 ml vriacej vody a nechajte lúhovať 10 - 15 minút. Pite pri alergickom kašli alebo pocite tlaku na hrudníku.
- Čerstvé listy: Ak ju pestujete (u nás známa aj ako Shiso), pridávajte listy do šalátov.
Žihľava
Ak vás zasiahne senná nádcha, opuchne vám nosová sliznica, budete kýchať a ťažko sa vám bude dýchať. Môže za to histamín, ktorý vaše telo práve pri alergii produkuje vo väčšom množstve, čo spôsobuje rozšírenie ciev a následkom je opuch slizníc. S tým vám môže pomôcť žihľava, ktorá dokáže blokovať produkciu histamínu. Urobte si žihľavový čaj zo sušených listov. Na jednu šálku dajte jednu polievkovú lyžicu listov a zalejte horúcou vodou. Nechajte 5 minút vylúhovať.
Nechtík lekársky
Ak vám na tele vyskočí nepríjemná vyrážka, pomoc hľadajte v rôznych formách nechtíka lekárskeho. Táto bylinka upokojuje podráždenú pokožku a má detoxikačné účinky. Môžete si urobiť nechtíkový čaj, pretože aj pitný režim hrá dôležitú úlohu pri kožných problémoch. Pri alergiách sa môžu v ústach tiež objaviť afty, popíjaním nechtíkového čaju a výplachmi ústnej dutiny prispievate k ich rýchlejšiemu zahojeniu.
Nevädza poľná
Ak vás pri alergii trápi sčervenanie očí, svrbenie alebo aj opuchy, skúste si uľaviť obkladom z nevädze poľnej. Na prípravu obkladu potrebujete 4 lyžičky kvetov nevädze, tie zalejte horúcou vodou, prikryte a nechajte lúhovať 15 minút. Do tekutiny namáčajte vatové obklady a prikladajte na oči.
Pestrec mariánsky
Liečivo v tejto bylinke je silymarín, ktorý zabraňuje toxickým látkam preniknúť do pečene a posilňuje imunitný systém. Ak sa na vašej pokožke objaví ekzém, pestrec pomôže odstrániť škodliviny z tela a to je prvým krokom k zahojeniu kože. Urobiť si môžete čaj - jednu lyžičku drvených semien ostropestreca zalejete vriacou vodou a 20 minút lúhujete. Scedený čaj pite ráno, pred obedom a pred spaním po dobu niekoľkých týždňov. Podporuje činnosť pečene a prirodzené detoxikačné procesy organizmu.
Čierne ríbezle
Možno ste to ani netušili, ale čierne ríbezle sú prírodným kortikoidom a antialergikom. Vďaka obsahu flavonoidov a vitamínu C dokážu zmierniť príznaky alergie. Tri lyžičky sušených listov čiernych ríbezlí zalejte vriacou vodou, prikryte a nechajte lúhovať 10 - 15 minút. Čaj pite trikrát denne. Na kloktanie si zase môžete pripraviť odvar - 1 polievkovú lyžicu zalejte hrnčekom studenej vody a povarte 3 minúty.
Divozel
Táto vysoká rastlina so sýto žltými kvetmi v prírode len ťažko prehliadnete. Dá sa dokonca pestovať aj na záhrade. Liečivou časťou tejto rastliny sú jej kvety. Divozel uvoľňuje hlieny, lieči sliznice a zmierňuje podráždenie horných dýchacích ciest. Okrem flavonoidov obsahuje trieslovín aj sliz. Ten vytvorí na vašich slizniciach povlak, ktorý ich ochráni proti vysušeniu. Uvoľňuje upchatý nos a dutiny: Pomáha pri akútnom vpáde tzv. "senná nádcha".
Komplexný prístup k manažmentu alergií
Pokožka je najväčší orgán nášho tela a zároveň významná súčasť imunitnej obrany. Zachytáva peľ, prach, plesne aj roztoče, ktoré spôsobujú alergické reakcie. Okrem bylinnej podpory a špecifických látok je pre zvládanie alergií kľúčový aj celkový životný štýl. Väčšina imunity je úzko prepojená s črevami - ak máte črevá v zlom stave (napríklad pri dysbióze), produkcia enzýmu DAO, ktorý rozkladá histamín, klesá. Slúžia ako potrava pre dobré baktérie.
Vymeňte syntetické a dráždivé čistiace prostriedky za prírodné - citrón, ocot, jedlá sóda či netoxické čistiace prostriedky nielenže čistia účinne, ale sú aj šetrné k telu i planéte. Aj relax môže byť súčasťou prirodzenej starostlivosti o citlivé telo. Stačí pridať cca 1-2 hrnčeky epsomskej soli do teplého kúpeľa a relaxovať 15-20 minút. Zbaviť sa alergií zo dňa na deň nie je reálne. No dať svojmu telu šancu, aby reagovalo pokojnejšie a prirodzenejšie, to je cieľ, ku ktorému sa dá dôjsť.
tags: #caj #na #zmiernenie #alergickej #reakcie