Hore ruky, kto miluje Snickers tyčinky? Bohatá čokoládová chuť, karamel a veľké chrumkavé kúsky arašidov. Mňam. Ak aj ty miluješ rôzne zdravé tyčinky, ktoré chutia ako sladkosti, no pritom sú plné bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a môžeš si ich dopriať úplne bez výčitiek, vitaj v klube.
Ak máte radi Snickers tyčinky, na tejto ich zdravej domácej alternatíve si isto pochutíte. Chrumkavá čokoládová vrstva potiahnutá jemným, sladkým nugátom a nakoniec poliata krémovou karamelovou vrstvou s kúskami arašidov - na to všetko sa môžete tešiť pri týchto chutných tyčinkách. Zdravé domáce Snickers tyčinky sú pochúťka plná zdraviu prospešných tukov a bielkovín, ktorá v malom množstve neuškodí ani figúre.
Prečo si vybrať domáce fitness tyčinky?
O tom, že fitness tyčinky sú naozaj obľúbené, svedčí aj široký výber zdravých tyčiniek v obchodoch. Ale sú naozaj také zdravé, ako výrobcovia tvrdia? Bohužiaľ, často ide len o marketingový klam a tieto tyčinky sa oveľa nelíšia od klasických sladkostí. Sú plné pridaného cukru, konzervantov, príchutí a pekne obalené v čokoládovej poleve zo stuženého tuku, stačí čítať etikety. To si namiesto takejto kalorickej bomby môžeš rovno dať tú snickersku. Preto najlepšou voľbou je vyrobiť si svoje vlastné zdravé fitness tyčinky.
Prečo siahnuť práve po proteínových tyčinkách?
Pretože sú skvelým pomocníkom na dosiahnutie tvojich fitness cieľov a krásnej štíhlej postavy. Iste vieš, že bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu pri chudnutí a spaľovaní tuku. Ideálne je dopĺňať ich počas celého dňa formou malých snackov, ktoré prispejú k tvojmu celkovému dennému príjmu bielkovín. Dokážu výborne zasýtiť kedykoľvek počas dňa ako zdravý snack medzi jedlami. Ideálne je konzumovať ich tiež po cvičení, kedy je telo najcitlivejšie na prijaté živiny. Dodaním dávky bielkovín mu pomôžeš vyživiť svaly a páliť tuk aj naďalej po cvičení.
Príprava je jednoduchá a rýchla
Príprava vlastných domácich čokoládových tyčiniek je v podstate veľmi jednoduchá. Je to rýchly nepečený dezert, na ktorého prípravu budete potrebovať sotva 15 minút. A najlepšie na tom je, že viete, čo sa v nich nachádza - teda žiadne umelé prísady, konzervanty ani tona cukru a tuku.
Na prípravu domácich proteínových tyčiniek nepotrebuješ žiadne špeciálne či drahé suroviny. Stačí ti obľúbený proteín, orieškové maslo, ovsené vločky, tvoje obľúbené ovocie, oriešky a semienka. Pripravíš ich úplne jednoducho za 5 minút. Naozaj, je to také jednoduché ako zmixovať si smoothie či proteínový shake a zvládne to úplne každý. Všetky recepty sú bez pečenia, stačí ingrediencie zmiešať rukami alebo ešte pohodlnejšie v mixéri.
Recept na zdravé domáce Snickers tyčinky
Klasické Snickers sú populárne čokoládové tyčinky vyrábané spoločnosťou Mars, Incorporated. Skladajú sa z vrstvy nugátu, karamelu a pražených arašidov, ktoré sú obalené v mliečnej čokoláde. Tyčinka bola prvýkrát uvedená na trh v roku 1930 a názov Snickers dostala podľa obľúbeného koňa rodiny Mars. Naše zdravé domáce Snickers tyčinky obsahujú len pár ingrediencií.
Namiesto karamelu používame datle Medjool, ktoré sú prirodzene sladké, bohaté na vlákninu a minerály, ako je draslík. Datle rozmixujeme spolu s arašidovým maslom a vanilkovým extraktom. Nakoniec tyčinky obalíme v rozpustenej horkej čokoláde.
Ingrediencie:
- Datle Medjool
- Arašidové maslo
- Vanilkový extrakt
- Horká čokoláda (vegánska belgická čokoláda Callebaut)
- Arašidy
- Proteínový prášok
- Med
- Mlieko
- Škorica
- Soľ
Postup:
- Datle zalejeme vriacou vodou a necháme chvíľu postáť.
- V miske zmiešame proteínový prášok, arašidové maslo, med a trocha mlieka.
- Namočené datle vložíme do mixéra s troškou vody a vymixujeme do hladka.
- Rozmixované datle natrieme na proteínový základ, posypeme škoricou a arašidmi s trochou soli.
- Čokoládu roztopíme a vylejeme na vrch.
- Dáme chladiť do mrazničky na 30 minút, dokiaľ čokoláda nestuhne.
- Nakrájame na tyčinky a podávame.
Domáce proteínove tyčinky | fitness
Ďalšie tipy a triky:
- Alternatívne orechové maslá: Namiesto arašidového masla môžete použiť mandľové maslo alebo lieskovoorieškové maslo.
- Zmrazovanie: Tyčinky môžete bez problémov zmraziť.
Zdravá karamelová vrstva si pripravíme legendárnym spojením datlí a arašidového masla, ktoré spolu veľmi pekne ladia a chuťovo naozaj pripomínajú karamel. Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň.
Nutričné hodnoty
Ak chceš veľa bielkovín a málo sacharidov, priprav si naše LOW-CARB tyčinky, ktoré obsahujú 4,7g tuku, až 25g bielkovín a len 7g sacharidov na kus. Alebo vyskúšaj tyčinky inšpirované obľúbenými sladkosťami TWIX, SNICKERS, BOUNTY, OREO či RAFFAELLO, ktoré chutia absolútne luxusne.
| Nutričná hodnota | Množstvo (na 1 tyčinku) |
|---|---|
| Tuky | 4,7 g |
| Bielkoviny | 25 g |
| Sacharidy | 7 g |
Fitness Snickers koláčik zo šálky
Neradi trávite veľa času v kuchyni, ale napriek tomu si chcete pochutnať na niečom dobrom? Pripravte si fitness Snickers koláčik zo šálky!
Recept na čokoládový proteínový koláčik zo šálky s arašidovým maslom
V miske zmiešame čokoládový proteín, (kakao), sódu bikarbónu, bielka, mandľové mlieko a dobre premiešame. Cesto nalejeme do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry a do stredu dáme lyžicu arašidového masla. Hrnčekový koláč pečieme v mikrovlnnej rúre na plný výkon približne 2 - 2,5 minúty (v polovici je vhodné mikrovlnnú rúru na chvíľu pozastaviť, aby cesto z hrnčeka nepretieklo, a potom ju opäť spustiť).
Recept na celozrnný hrnčekový koláč s jablkovým pyré a čokoládovými lupienkami
V miske najprv zmiešame všetky suché prísady (celozrnnú múku, prášok do pečiva, sladidlo), potom postupne primiešame jablkové pyré, mandľové mlieko, kokosový olej, ochutíme vanilkovou arómou a nakoniec pridáme čokoládové lupienky. Zmes prelejeme do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry a ohrievame v mikrovlnnej rúre na plný výkon približne 1,5 - 2 minúty.
Recept na mandľovo-kokosový hrnčekový koláč s jablkovým pyré
V miske najprv zmiešame všetky suché prísady (mandľovú a kokosovú múku, sódu bikarbónu), vmiešame vajcia, mandľové mlieko, jablkové pyré a ochutíme medom a vanilkovou arómou. Väčší hrnček alebo zapekaciu misu vymastíme kokosovým olejom, nalejeme do nej cesto a v mikrovlnnej rúre na plný výkon varíme asi 2 - 3 minúty.
Recept na hrnčekový koláč s gréckym jogurtom a srvátkovým proteínom
V miske najprv zmiešajte suché prísady (celozrnnú múku, srvátkový proteín, kakaový prášok, prášok do pečiva, prírodné sladidlo), potom postupne vmiešajte vajce, grécky jogurt a mandľové mlieko. Zmes nalejte do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry a ohrievajte v mikrovlnnej rúre na plný výkon približne 1 - 1,5 minúty.
Nepečené koláče bez vajec
Nepečené koláče sú skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú rýchly a jednoduchý dezert bez nutnosti zapínať rúru. Sú ideálne pre horúce letné dni, keď sa nechcete zdržiavať pečením. Navyše, sú skvelou alternatívou pre ľudí s alergiami alebo špeciálnymi stravovacími požiadavkami.
Prečo piecť bez vajec?
Alergia na vajcia je pomerne častá a postihuje deti aj dospelých. Okrem toho, vajcia nekonzumujú vegáni a niektorí ľudia ich vylučujú zo stravy z etických alebo zdravotných dôvodov. Preto je dôležité mať k dispozícii recepty na dezerty bez vajec, ktoré sú rovnako chutné a uspokojivé ako tie tradičné.
Inšpirácia pre nepečené koláče bez vajec:
- Nepečený jablkový koláč bez múky a mixéra: Poduste nastrúhané jablká s cukrom a škoricou. Sušienky nalámte alebo nasekajte nahrubo. Pripravte krém z mlieka, vanilkového cukru, cukru a kukuričného škrobu. Na sušienkový základ navrstvite jablká a krém. Nechajte stuhnúť v chladničke aspoň 4 hodiny.
- Ovocný jogurtový koláč: Ovocný koláč s chrumkavou posýpkou navrchu je stávka na istotu.
- Bezvaječný kokosový koláč: Na prípravu budete potrebovať len pár základných surovín a hrnček.
- Acidko koláč, bez vajíčok: Tento koláč je ideálny, keď máte doma kyslé mlieko.
- Banánový chlebík bez vajec: Jednoduchý a extra rýchly.
tags: #fitnnes #snickers #kolacik #zo #salky