Lyžovanie je fyzicky náročný šport, ktorý vyžaduje veľa paliva. Ak sa na svahu skutočne poctivo hýbete, počítať kalórie naozaj nemusíte. Záleží na tom, čo do vyhladoveného pupka po ráne dáš. Využívate lyžiarske strediská, ako je napríklad Skipark Mladé Buky alebo Ski areál Svoboda nad Úpou? Potom je dôležité mať plán aj na obmenu energie počas dňa.
Ako pristupovať k obedu na zjazdovke?
Lyžovanie a zimné športy sú náročné na energiu. Na horách často cez deň jedlo zanedbávame a doháňame to až večer, čo nie je ideálne. Ak máte možnosť, zájdite si na obed do reštaurácie. Než vyjdete na svah, urobte si každé dve hodiny 20-minútovú prestávku na občerstvenie, doplnenie tekutín a pretiahnutie. V reštaurácii si odpočiniete a doplníte energiu plnohodnotným jedlom.
Dôležité je dbať na to, aby vaše voľba obsahovala dostatok bielkovín a komplexných sacharidov pre dlhotrvajúcu energiu. Ideálnou voľbou je horúca polievka, ktorá väčšinou v ponuke horských bufetov nechýba. Ak máte veľký hlad, zvoľte niečo ľahké ako druhý chod, napríklad kuracie prsia alebo rybu. Vezmite na milosť aj zeleninu.
Čomu sa radšej vyhnúť?
Vyhnite sa ťažkým jedlám, ako sú vyprážaný syr s hranolkami, sladké kysnuté knedle alebo sviečková so šiestimi. Tieto jedlá obsahujú veľa nasýtených tukov, ktoré môžu spomaliť trávenie. V čom by ste sa kontrolovať rozhodne mali, je alkohol. Ten nepatrí ani za volant, ani za hůlky!
| Typ jedla | Vhodnosť na obed |
|---|---|
| Horúca polievka | Ideálne, zahreje a zasýti |
| Kuracie mäso/ryba so zeleninou | Výborné pre regeneráciu svalov |
| Vyprážané jedlá (syr, hranolky) | Nevhodné, spomaľujú trávenie |
| Alkohol | Rozhodne sa vyhnúť |
Svačina ako dôležitá súčasť dňa
Je treba počítať so svačinou, radšej väčšou. Ako plnohodnotná svačina vám dostatočne poslúži akákoľvek müsli tyčinka, cereálna sušienka, ovocná kapsička, či sáčok sušeného ovocia. Proteinová tyčinka je praktická svačina, ktorá zasýti a podporí regeneráciu svalov. Nezabúdajte ani na dostatok tekutín, inak vás môže prekvapiť bolesť hlavy alebo svalové kŕče. Vždy majte pri sebe plnú fľašu pitia.
ZPÁTKY DO ŠKOLY / PRÁCE | Obědy a svačiny | Just Domisha
Na dovolenke by ste si mali hlavne aktívne odpočinúť, načerpať nové sily, a hlavne si ju užiť! Lehká, premyslená strava vám zaručí skvelý deň bez únavy a večerného prejedania.