Ovocie je ozajstný dar prírody, ktorý pre nás vymyslela rôzne chute, vône a farby. Okrem toho, že je ovocie lahodné, je aj nesmierne prospešné pre naše zdravie. Zaraďte ho do svojho jedálnička a doprajte si tak dávku vitamínov, minerálov a antioxidantov každý deň.
Zdravotné Prínosy Vybraného Ovocia
Máme pre vás malý zoznam toho naj od matky prírody:
Banány: Energia a Zdravie v Jednom
- Banány obsahujú draslík, ktorý je nevyhnutný pre reguláciu hladiny tekutín v bunkách a pomáha udržať správny krvný tlak, čím znižuje riziko mozgovej mŕtvice.
- Prítomný je taktiež horčík, ktorý hrá veľkú úlohu pri tvorbe nových buniek a usmerňuje svalové kontrakcie a reakcie.
- Vláknina je dôležitá ako prevencia rakoviny hrubého čreva, znižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje mieru cukru v krvi.
- Banány sú dobrým zdrojom vitamínu B6, ktorý podporuje tvorbu červených krviniek.
- Najlepšie je ich konzumovať 30 až 60 minút pred výkonom alebo hneď po tréningu.
Bobule: Malé Plody s Veľkým Účinkom
- Obsahujú zlúčeniny zvané antokyány, ktoré z tela odstraňujú škodlivé voľné radikály a pomáhajú predchádzať rakovine a ochoreniam srdca.
- Čučoriedky, maliny a černice obsahujú kyselinu elagónovú, ktorá je silným antioxidantom bojujúcim proti rakovine.
- Bobule sú bohaté na vitamín C, ktorého konzumáciou si posilníte krvné kapiláry a zlepšíte prietok krvi v tele.
- Čučoriedky vedia spomaliť proces starnutia a sú výborným liekom pri ochorení ďasien alebo močových ciest.
- Jedzte najmenej 3 až 4 porcie plodov týždenne. Sušené alebo tepelne upravované sú tiež vhodnou variantou, hoci obsahujú menej vitamínu C.
Vitamínová Bomba: Koktejly
Koktejly sú skvelým spôsobom, ako si splniť pravidelný príjem vitamínov. Do kokteilu môžete pridať čokoľvek - ovocie aj zeleninu. Je len na vás, aké chute chcete skombinovať. Vytvorte si vlastný koktail zmiešaním čerstvého ovocia s jogurtom alebo mliekom. Doprajte si ho na raňajky, desiatu alebo po tréningu, jednoducho kedykoľvek. Vždy príjemne osvieži.
Dávajte si pozor na kupované koncentráty, ktoré obsahujú minimum ovocia a maximum cukru. Preto si vždy pozorne prečítajte obsah.
AKO PRIPRAVIŤ NAJLEPŠÍ OVOCNÝ ŠALÁT | jednoduchý recept
Sušené Ovocie: Rýchly Zdroj Energie
Hrozienka, sušené marhule, figy a podobné sú výborným občerstvením na cestách. Sušené ovocie je koncentrovaným zdrojom sacharidov. Ak potrebujete rýchlo získať energiu, siahnite práve po ňom. Obsahuje vlákninu, draslík, vitamíny a minerály. Marhule sú bohaté na betakarotén. Slivky a hrozienka zas obsahujú veľa antioxidantov. Nepoznáme lepšiu kombináciu, ako vodu a sušené ovocie po namáhavom tréningu.
Jogurt s Ovocím: Perfektná Kombinácia
Jogurt s nízkym obsahom tuku je plný bielkovín, vápnika a vitamínu B. Dostatok vápnika stimuluje spaľovanie tukov. Ovocný jogurt predstavuje takmer perfektnú kombináciu sacharidov a bielkovín. Zvoľte si probiotické jogurty, ktoré sú plné laktobacilov a bifidus baktérií. Predídete tak rôznym ochoreniam hrubého a tenkého čreva.
Porovnanie Výživových Hodnôt Vybraného Ovocia
| Ovocie | Draslík (mg) | Vitamín C (mg) | Vláknina (g) | Antioxidanty |
|---|---|---|---|---|
| Banán | 358 | 8.7 | 2.6 | Áno |
| Čučoriedky | 77 | 9.7 | 2.4 | Áno (antokyány) |
| Marhule (sušené) | 1162 | 1 | 10.3 | Áno (betakarotén) |
Ovocie a Astrológia
Rovnako ako bylinky či zelenina, aj rôzne druhy ovocia sú príznačné pre rôzne znamenia. Ktoré sa hodí k tomu vášmu?
- Váhy: Jahody
Ovláda ich planéta Venuša, ktorá vládne láske, priateľstvu, romantike a harmónii. Vďaka farbe aj tvaru pripomínajú jahody srdcia a ich sladká chuť je chuťou lásky, ktorá k Váham jednoznačne patrí.
- Škorpión: Granátové jablko
Toto znamenie je jedným z najtajomnejších znamení a spája sa s podsvetím a všetkým tým, čo je medzi "nebom a zemou". Podľa mytológie granátové jablko povstalo z krvi Adonisa, čo ho pasovalo za ovocie podsvetia. Čo iné než granátové jablko by predstavovalo Škorpiónov lepšie?
- Strelec: Hrozno
V starovekej mytológii rímsky boh zhýralosti, Bacchus, miloval hrozno a víno.
Duchovný Význam "Ovocia Tvojej Námahy"
Tak každý dobrý strom rodí dobré ovocie, a zlý strom rodí zlé ovocie. Ovocie v našom živote (naše správanie) odniekiaľ prichádza. Osoba, ktorá sa hnevá, má na to nejaký dôvod. Jej reakcia je zlým ovocím zlého stromu, so zlými koreňmi. Ježiš povedal svojim učeníkom: „Chráňte sa falošných prorokov: prichádzajú k vám v ovčom rúchu, ale vnútri sú draví vlci. Poznáte ich po ovocí. Veď či oberajú z tŕnia hrozná alebo z bodliakov figy? Tak každý dobrý strom rodí dobré ovocie, kým zlý strom rodí zlé ovocie. Dobrý strom nemôže rodiť zlé ovocie a zlý strom nemôže rodiť dobré ovocie. Každý strom, ktorý neprináša dobré ovocie, vytnú a hodia do ohňa.
Dnešné evanjelium nám ukazuje kontrast medzi dobrým a prehnitým stromom. Ježišove výroky sa na prvý pohľad zdajú úplne jednoduché a môžeme si pomyslieť, že aplikovať ich do života je úplne ľahké. My však môžeme potvrdiť, že to až také jednoduché nie je. Čo teda znamená „každý dobrý strom rodí dobré ovocie“ (Mt 7, 17)? Znamená to, že dobrý je dobrý dovtedy, kým neprestane robiť dobré veci. Že robí dobré veci a neunavuje sa tým. Robí dobro a nevzdáva sa pred pokušením robiť zlo. Koná dobro a vytrvá až do konca. Koná dobro, a ak náhodou podľahne únave takto konať, podľahne pred pokušením konať zlo, úprimne a pravdivo si to prizná, koná pokánie a začne odznova. Robí to okrem iného aj preto, lebo si je vedomý, že ak strom neprinesie dobré ovocie, bude vyťatý a hodený do ohňa. Nestačí len povedať: „Pane, Pane!“ Viera sa prejavuje prostredníctvom našich skutkov!
Ježiš povedal svojim učeníkom: „Ja som pravý vinič a môj Otec je vinohradník. On každú ratolesť, ktorá na mne neprináša ovocie, odrezáva, a každú, ktorá ovocie prináša, čistí, aby prinášala viac ovocia. Vy ste už čistí pre slovo, ktoré som vám povedal. Ostaňte vo mne a ja vo vás. Ako ratolesť nemôže prinášať ovocie sama od seba, ak neostane na viniči, tak ani vy, ak neostanete vo mne. Ja som vinič, vy ste ratolesti. Kto ostáva vo mne a ja v ňom, prináša veľa ovocia; lebo bezo mňa nemôžete nič urobiť. Ak niekto neostane vo mne, vyhodia ho von ako ratolesť a uschne. Tým ovocím je sám človek vo svojej dokonalosti, ktorú dosiahol, vo svojom uskutočňovaní sa ako Božieho obrazu, v dopracovaní sa svojej viditeľnej podoby s Bohom, slovom: v celom svojom možnom zošľachťovaní, zdokonaľovaní. To je to ovocie tvorivého Božieho plánu, ovocie utrpenia Božieho Syna, ovocie zoslania Ducha Svätého. Toto ovocie sa rodí a dozrieva na základe každej námahy a bolesti všedného dňa.
Ostatne, každý úspech na ceste nášho duchovného postupu, na ceste našej služby Bohu a blížnym je tým ovocím, ktoré Boh odkladá do pokladnice našich zásluh. Takéto ovocie sa rodí a dozrieva v námahe - dokonca aj prevyšujúcej sily. Preto Pán Ježiš vystríha: Bezo mňa nemôžete nič urobiť. A čo sa týka ovocia, počujeme dnes aj o potrebe zotrvávania v Kristovi: len kto ostáva vo mne a ja v ňom, prináša veľa ovocia. A ostávať - to znamená udržiavať stále spojenie s Kristom prostredníctvom pravidelnej účasti na sviatosti zmierenia. Teológia učí, že v stave smrteľného hriechu nie sme schopní prinášať ovocie pre večný život. Okrem toho Pán Ježiš pripomína: Ste už čistí pre slovo, ktoré som vám povedal... Ak ostanete vo mne a moje slová ostanú vo vás atď. Jeho slová ostávajú v nás pod podmienkou, že tieto slová prežívame, čiže podľa nich žijeme. A k tomu čerpáme silu zo sviatosti zjednotenia vo svätom prijímaní, prostredníctvom ktorej plníme prianie, ktoré kedysi vyslovil, aby on bol v nás, a my v ňom (por. Jn 17, 23).