Plundrové koláče sú obľúbenou pochúťkou, ktorá sa často objavuje na našich stoloch. Vďaka rôznym náplniam existuje široká škála chutí a samozrejme aj nutričných hodnôt. Aby sme získali komplexný obraz o tom, čo plundrový koláč obsahuje, pozreli sme sa na detailné nutričné údaje pre niekoľko variantov. Pozrite sa, ako sa líšia jednotlivé druhy plundrových koláčov a čo vám môžu priniesť do vášho denného príjmu živín.
Energetická hodnota a makroživiny
Základom každého nutričného profilu je energetická hodnota, bielkoviny, sacharidy a tuky. Pre plundrové koláče sa tieto hodnoty môžu výrazne líšiť v závislosti od použitej náplne a receptúry. Nižšie uvádzame prehľad pre rôzne typy plundrových koláčov.
Plundrový koláč s nešpecifikovanou náplňou
- Energetická hodnota: 382 kcal (1 600 kJ)
- Bielkoviny: 8 g
- Sacharidy: 54,8 g (z toho cukry 10,4 g)
- Tuky: 16,1 g (z toho nasýtené mastné kyseliny 6,1 g)
- Soľ: 1 g
- PHE: 400 mg
Pľundra s jablkovou náplňou
Jablková náplň zvyčajne prispieva k nižšej energetickej hodnote v porovnaní s niektorými inými náplňami, a zároveň môže poskytnúť aj určité množstvo vlákniny.
- Energetická hodnota: 301 kcal (1 260 kJ)
- Bielkoviny: 5,9 g
- Sacharidy: 40,7 g (z toho cukry 7,6 g)
- Tuky: 12,5 g (z toho nasýtené mastné kyseliny 5,7 g)
- Vláknina: 1,2 g
- Soľ: 0,5 g
- PHE: 295 mg
Americká pšenica vs. európske pšeničné produkty
Plundra s náplní jablečnou DK Open
Ďalší variant s jablkovou náplňou, ktorý sa môže líšiť v obsahu cukru a tukov v závislosti od konkrétnej receptúry výrobcu.
- Energetická hodnota: 379 kcal (1 587 kJ)
- Bielkoviny: 5,9 g
- Sacharidy: 49,4 g (z toho cukry 17,7 g)
- Tuky: 5,8 g (z toho nasýtené mastné kyseliny 1,4 g)
- Soľ: 0,48 g
- PHE: 295 mg
Pľundra s malinovou náplňou PPaC
Malinová náplň, podobne ako jablková, môže byť zdrojom vlákniny a vitamínov, hoci presné množstvo sa môže líšiť.
- Energetická hodnota: 321 kcal (1 346 kJ)
- Bielkoviny: 4,28 g
- Sacharidy: 47,5 g (z toho cukry 22,17 g)
- Tuky: 13,14 g (z toho nasýtené mastné kyseliny 6,07 g)
- Vláknina: 0,5 g
- Soľ: 0,59 g
- PHE: 214 mg
Koláč plundra s vanilkovým pudinkem Lapek
Vanilkový puding môže pridať na krémovosti a zároveň ovplyvniť obsah cukru a tukov.
- Energetická hodnota: 326 kcal (1 364 kJ)
- Bielkoviny: 6 g
- Sacharidy: 38 g (z toho cukry 6,9 g)
- Tuky: 17 g (z toho nasýtené mastné kyseliny 7,7 g)
- Soľ: 0,6 g
- PHE: 300 mg
Plundrový závin s makovou náplní Odkolek
Maková náplň je často bohatá na tuky, ale zároveň aj na vlákninu a niektoré minerály.
- Energetická hodnota: 423 kcal (1 770 kJ)
- Bielkoviny: 8,1 g
- Sacharidy: 47 g (z toho cukry 19 g)
- Tuky: 22 g (z toho nasýtené mastné kyseliny 7,1 g)
- Vláknina: 4,4 g
- Soľ: 0,46 g
- PHE: 405 mg
Plundrový koláč s náplní ořechovou
Orechová náplň býva zdrojom zdravých tukov, bielkovín a vlákniny.
- Energetická hodnota: 370 kcal (1 550 kJ)
- Bielkoviny: 8,6 g
- Sacharidy: 45 g (z toho cukry 17,6 g)
- Tuky: 17 g (z toho nasýtené mastné kyseliny 8 g)
- Vláknina: 3 g
- Soľ: 0,4 g
- PHE: 430 mg
Porovnanie nutričných hodnôt plundrových koláčov (na 100g)
Pre lepšiu prehľadnosť si pozrite tabuľku, ktorá sumarizuje nutričné hodnoty vybraných plundrových koláčov.
| Druh plundrového koláča | Energetická hodnota (kcal) | Bielkoviny (g) | Sacharidy (g) | Cukry (g) | Tuky (g) | Nasýtené mastné kyseliny (g) | Vláknina (g) | Soľ (g) | PHE (mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Plundrový koláč (nešpecifikovaná náplň) | 382 | 8 | 54,8 | 10,4 | 16,1 | 6,1 | - | 1 | 400 |
| Pľundra s jablkovou náplňou | 301 | 5,9 | 40,7 | 7,6 | 12,5 | 5,7 | 1,2 | 0,5 | 295 |
| Plundra s náplní jablečnou DK Open | 379 | 5,9 | 49,4 | 17,7 | 5,8 | 1,4 | - | 0,48 | 295 |
| Pľundra s malinovou náplňou PPaC | 321 | 4,28 | 47,5 | 22,17 | 13,14 | 6,07 | 0,5 | 0,59 | 214 |
| Koláč plundra s vanilkovým pudinkem Lapek | 326 | 6 | 38 | 6,9 | 17 | 7,7 | - | 0,6 | 300 |
| Plundrový závin s makovou náplní Odkolek | 423 | 8,1 | 47 | 19 | 22 | 7,1 | 4,4 | 0,46 | 405 |
| Plundrový koláč s náplní ořechovou | 370 | 8,6 | 45 | 17,6 | 17 | 8 | 3 | 0,4 | 430 |
Vplyv na denný príjem živín
Pre správne sledovanie denného príjmu živín je dôležité mať prehľad o tom, koľko bielkovín, sacharidov a tukov prijmete. Aplikácie a nástroje na sledovanie kalórií a makroživín môžu byť skvelými pomocníkmi pri dosahovaní vašich cieľov. Určite si svoju cieľovú hmotnosť a sledujte svoj pokrok, inšpirujte sa receptami a jedálničkami. Získajte lepšiu kontrolu nad príjmom a výdajom kalórií. Dokončite svoj profil a uložte si ho pre 85 000 potravín. Tieto nástroje vám pomôžu pri orientácii v potravinách a ich zložení.
Spätná väzba od užívateľov aplikácií pre sledovanie stravy
Mnohí užívatelia ocenili praktickosť a jednoduchosť aplikácií na sledovanie stravy. Vďaka nim si mohli zapisovať údaje, z ktorých potom čerpali pri upravovaní svojho jedálnička. Napríklad, jeden užívateľ sa "skamarátil" s tabuľkami a vďaka nim zhodil 21 kg vo veku 53 rokov, cíti sa dobre a odporúča ich aj ostatným, ktorí potrebujú nakopnúť. Výsledok sa určite dostaví, čo potvrdzujú aj ďalší užívatelia, ktorí schudli 8 kíl za 40 dní, alebo 9 kíl za 8 mesiacov bez hladovania. S kalorickými tabuľkami je chudnutie také ľahké a zábavné, že si mnohí prajú, aby s tým začali oveľa skôr. Aplikácia je oceňovaná za široké spektrum potravín v ponuke a možnosť pridania aktivity. Je to skvelá pomôcka pri chudnutí a motivácia. Aplikácia obsahuje všetko, čo potrebujú. Je to super, používali ju nejakú chvíľku + kardio a zmizlo 20 kíl. Je to super!!! Snažia sa o sacharidové vlny a aplikácia im veľmi pomáha. Je to vynikajúca aplikácia. Pri snahe o redukciu hmotnosti je to veľký pomocník. Kalorické tabuľky zásadne zmenili život a podarilo sa schudnúť 57 kg. Absolútne skvelá aplikácia! Keď si človek zvykne pravidelne dopĺňať údaje, po nejakej dobe má presný obraz toho, ako sa stravuje. Super! Super! Už dlho využívajú tieto stránky, ale vždy iba informačne pre svoje zápisky kilojoulov. Po roku sa oficiálne zaregistrovali a zisťujú, čo všetko tu registrovaní členovia môžu robiť a aké sú tu od Vás pripravené služby. Sú vynikajúce! Najlepší pomocník pri chudnutí, za mesiac dali 9 kíl dole. Klobúk dole pre touto aplikáciou, najlepšia aplikácia na chudnutie. Mimoriadne dobrá stránka. Veľmi mi pomáha. Jednoduché ovládanie. Odporúčam všetkým, ktorí bojujú s nadváhou, či už s veľkou alebo len s pár kilami navyše. Pokiaľ sa budú riadiť výpočtami tabuliek, úspech je zaručený. Netreba žiadnu diétu, môžete jesť všetko.... kalorické tabuľky vám to krásne všetko zrátajú. Vždy si mysleli, že sledovanie kalórií je veľmi obmedzujúce, prácne, že ich to dlho nebude baviť kvôli nepohodlnosti. Našli však túto stránku a povedali si, že to zo srandy skúsia, lebo chceli spraviť niečo so svojou váhou a do drastických (nezdravých) diét sa nechceli púšťať. Na prekvapenie (vďaka prehľadnosti a jednoduchosti tejto stránky) to všetko ide ľahko. Za mesiac a pol schudli 5 kg a pritom jedia všetko, na čo majú chuť, len už racionálnejšie. Každopádne pokračujú a tešia sa. Sú radi za tieto tabuľky, pretože kvôli zdraviu potrebujú rozumným spôsobom riešiť stravovanie. Takýchto vecí je na webe kopa, ale väčšinou anglicky hovoriace, a z nich si kalórie "horalky", resp. našich lokálnych potravín nezistíte. Takže palec hore za KT a ľudí, ktorí tam pridávajú nové potraviny, aby databáza bola šitá na naše lokálne podmienky. Ďakujem za super aplikáciu a tiež web stránku. Je to super!!! Snažím sa o sacharidové vlny a veľmi mi pomáhate. Ďakujem!!! Ste super. Konečne super aplikácia!!! Môžem vrelo doporučiť. Online či už zo smartfónu alebo z webu. Vždy po ruke!!! Nemám slov. Veľký klobúk dole, čítanie čiarových kódov, no jednoducho paráda!!! Najlepšia pomôcka pri chudnutí. Za 5 mesiacov schudli 17 kíl. Ďakujem.
tags: #plundra #kolac #hodnoty