Ak si z času na čas radi doprajete vitamínovú „dotáciu“ v podobe chutného, hustého a zamatovo delikátneho smoothie, ste na správnom mieste. Máme pre vás recept na smoothie, ktorý je síce nenáročný čo do počtu surovín, ale môže sa popýšiť harmonickou chuťou. Naštartujte svoje telo s týmto čerstvo pripraveným nápojom, ktorý vám dodá dostatok vlákniny, vitamínov a podporí váš imunitný systém. Zdravé smoothie je skvelou voľbou k raňajkám! Ranný rituál pri krájaní vám pomôže vyčistiť myseľ a dobre sa naladiť na nový deň.
Smoothie je skvelý spôsob, ako do svojho jedálnička zaradiť viac ovocia a zeleniny. Sú jednoduché a rýchle na prípravu a predstavujú kvalitný zdroj energie. Navyše, domáce smoothie sú zdravšie ako zeleninové a ovocné šťavy, pretože obsahujú celé ovocie, a teda sú bohatšie na vlákninu.
Prečo si dopriať pomarančové smoothie s jablkom?
- Zdroj vitamínov: Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a chráni bunky pred poškodením. Jablká zase obsahujú antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom.
- Podpora trávenia: Vláknina obsiahnutá v ovocí podporuje správne trávenie a pomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru.
- Rýchly zdroj energie: Smoothie vás zasýti a dodá vám energiu na celé dopoludnie.
- Jednoduchá príprava: Na prípravu smoothie potrebujete len pár ingrediencií a mixér.
Recept na pomarančové smoothie s jablkom
Doba prípravy: 10 minút
Ingrediencie:
- 1 pomaranč
- 1 jablko
- 1/2 banánu (voliteľné, pre krémovejšiu konzistenciu)
- 1/2 šálky vody alebo mlieka (môže byť aj rastlinné)
- 1 lyžička medu alebo javorového sirupu (voliteľné, na dosladenie)
- Ľad (podľa chuti)
Postup:
- Ošúpte pomaranč a nakrájajte ho na menšie kúsky.
- Jablko umyte, zbavte ho jadrovníka a nakrájajte na kocky.
- Vložte pomaranč, jablko a banán (ak používate) do mixéra.
- Pridajte vodu alebo mlieko a med alebo javorový sirup (ak používate).
- Rozmixujte do hladka.
- Pridajte ľad a opäť premixujte.
- Nalejte do pohára a ihneď podávajte.
Recept na Jablkovo, Pomarančovo a Banánové Smoothie
Výborný štart do nového dňa ponúkne nápoj plný vitamínov.
Doba prípravy: 10 minút
Čo budeme potrebovať na 0,6 litrový pohár?
- 1 kiwi
- 1 jablko
- 1 pomaranč
- 1 citrón
- 1 lyžičku mletého zázvoru alebo 2 lyžičky nastrúhaného čerstvého zázvoru (príp. podľa chuti)
- 1 šálku chladeného čaju (zelený, čierny, rooibos)
- med (množstvo podľa chuti)
Ako budeme postupovať?
- Ovocie si nakrájame na kocky a vložíme do mixéra. Pridáme med, čaj a všetko rozmixujeme na jemnú kašu.
- Chuť zvýrazníme pridaním ľadu alebo vychladením.
Postup asi nemá zmysel opisovať: skrátka len naplníte jednotlivé ingrediencie do smoothie mixéra, poriadne pomixujete a hotovo! Nemusíte, ale odporúčame vám dať si pripravený smoothie na nejakú polhodinku vychladiť do chladničky. Má potom subjektívne oveľa osviežujúcejšiu chuť.
Videorecept: Raňajkové smoothie s ovsenými vločkami
Štvorica plná vitamínov
Jablko:
Staré porekadlo hovorí „Jedno jablko denne udrží doktora ďaleko“. Jablká majú silnú, veľmi silnú antioxidačnú silu. Je dokázané, že jablká majú druhú najvyššiu hladinu antioxidačnej aktivity zo všetkých bežne konzumovaných druhov ovocia. Porazili ich brusnice.
Kiwi:
Kiwi obsahuje dvakrát viac vitamínu C ako pomaranče. Podporuje imunitný systém a látkovú výmenu, odstraňuje z krvného obehu toxíny, zabraňuje zápche, pomáha naším očiam, chráni srdce či zvyšuje sústredenie. To je len kúsok z toho čo toto zelené ovocie dokáže.
Citrón:
Patrí k ďalším druhom ovocia, ktoré sa v ľudovom liečiteľstve používajú od nepamäti. Zdravotné prínosy sú v súčasnosti dokazované aj vedecky. Horúca voda a citrón pozitívne pôsobí na pečeň, žlč a trávenie. Citrónová šťava naštartuje trávenie a odvádza škodlivé látky z tela. Pomáha aj proti celulitíde, pretože stimuluje prekrvenie pokožky a urýchľuje odplavenie toxínov z tela.
Pomaranč:
Aj on je nabitý vitamínom C, ktorý udržiava zdravie buniek a napomáha ich ochrane pred poškodením. Posilňuje cievy, kosti, zuby a má protizápalové a antialergické účinky.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
| Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
|---|---|---|---|---|
| 1 008 kJ / 204 kcal | 0,7 g | 55 g | 2 g | 6 g |
Ďalšie tipy na vylepšenie smoothie
- Pre extra dávku vitamínov a minerálov môžete pridať aj ďalšie druhy ovocia, ako napríklad kiwi, mango alebo ananás.
- Ak chcete smoothie hustejšie, pridajte viac ľadu alebo mrazené ovocie.
- Pre krémovejšiu konzistenciu môžete pridať jogurt alebo avokádo.
- Ak máte radi sladšie smoothie, pridajte viac medu alebo javorového sirupu.
tags: #pomarancove #smoothie #s #jablkovo