Lymfatický systém je rozsiahla a komplikovaná sieť tekutinou naplnených uzlín, ciev, žliaz a orgánov, ktorá ovplyvňuje takmer každú časť tela. Napriek tomu, že ju nevidíte a možno ani necítite, je jedným z najdôležitejších systémov ľudského organizmu, na ktoré sa žiaľ často zabúda. Lymfatický systém zohráva kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravia a vitality. Jeho hlavnou úlohou je odvoz škodlivín, ktoré vznikajú pri látkovej výmene medzi bunkami.
Hlavnou úlohou lymfatického systému je očista tela od toxínov a ochrana pred škodlivými vplyvmi vonkajšieho prostredia. Odvádza odpad z tkanív do krvného obehu. Napáda toxíny pochádzajúce z externého (zo stravy, vzduchu, kozmetiky, vody) aj interného prostredia (poškodené proteíny a metabolický odpad) a vytvára ideálne prostredie pre detoxikáciu. Akonáhle sa toxíny dostanú do krvného obehu, sú odstránené najväčším lymfatickým tkanivom - slezinou.
Cez uzliny lymfy a lymfatickú sieť putujú imunitné bunky okolo bojujúcich patogénov (ako sú baktérie a plesne) a chránia nás pred chorobami a infekciami. Lymfatický systém je súčasťou imunitného systému. Tak, ako cievy rozvážajú po tele krv a zásobujú všetky orgány a časti tela, lymfatický systém sa stará o rozvádzanie lymfy (miazgy) obsahujúcej biele krvinky. O bielych krvinkách už asi viete, že sú veľkými hráčmi na poli imunitného systému - bojujú s infekciami. Lymfa teda pomáha telo zbavovať sa toxínov a iných škodlivých látok.
Problémom je, že na rozdiel od krvi, lymfa nemá pumpu. Je odkázaná na uvoľňovanie a kontrakcie svalstva a spojiva. Ľahko môže stagnovať, najmä ak je zahltená toxickými úlomkami. To vedie nielen k ochoreniam a oslabeniu imunity, ale aj k zadržiavaniu tekutín a následnému opuchu, celulitíde, chronickej bolesti a ukladaniu tuku. Dobrou správou je, že udržať lymfu v pohybe nie je také náročné - stačí pár cvikov denne, veľa vody a konzumácia surovej stravy a byliniek.
Keď lymfa pracuje ako má, sme zdraví. Ak sme chorí, pomôže nám k rýchlejšiemu uzdraveniu. Spomalenú lymfu, respektíve to, že váš lymfatický systém nefunguje tak, ako by mal, spoznáte podľa rôznych príznakov. Veľmi často je za spomalenie lymfy zodpovedná životospráva, nedostatok pohybu či iné faktory, ktoré dokážete vcelku jednoducho ovplyvniť.
Jar je obdobím prebúdzania a regenerácie - nielen pre prírodu, ale aj pre naše telo. Po zime, keď je organizmus často zaťažený toxínmi a spomaleným metabolizmom, je ideálny čas podporiť jeho očistu. Kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odplavovanie škodlivín a udržiavanie rovnováhy tekutín v tele. Ako teda podporiť jeho správnu funkciu?
Zloženie a funkcie lymfatického systému
Lymfatický systém je zložený z:
- Lymfa (miazga)
- Lymfatické uzliny
- Lymfatické cievy
- Lymfatické orgány
Lymfa (Miazga)
Lymfa je bezfarebná číra tekutina vznikajúca z tkaninového moku a filtráciou krvnej plazmy. Sú do nej filtrované bielkoviny, vitamíny rozpustné v tukoch, steroidné hormóny a niektoré druhy kovov. Hlavnou funkciou lymfy je zber, transport a odtok odpadových látok. Dôležitou funkciou je jej filtrácia a čistenie v lymfatických uzlinách. Pohyb lymfy je zabezpečený vďaka pohybom hladkej svaloviny ciev, kontrakcii okolitého svalstva, dýchacím pohybmi, peristaltikou čriev a nasávacím tlakom pravej predsiene srdca. Denne sa v obehu človeka vymenia 2 litre lymfatickej tekutiny.
Lymfatické uzliny
V lymfatickom riečisku sú špecificky uložené uzliny. Sú lokalizované najmä v miestach, kde steká lymfa z určitej časti tela. Do uzliny prichádzajú prívodné lymfatické cievy a z uzliny vychádzajú odvodné lymfatické cievy. Hlavnou funkciou uzlín je filtrácia a čistenie lymfy. Sú prezývané ako biologické filtre, ktoré filtrujú baktérie, vírusy, plesne a iné škodlivé odpadové látky. Lymfa prechádzajúca uzlinami sa teda vyčistí.
Lymfatické cievy
Lymfatické kapiláry sa spájajú a vytvárajú cievy. Obsahujú špecifické chlopne, ktoré bránia spätnému toku lymfy v tele. Ich úlohou je sprostredkovanie toku lymfy do lymfatických uzlín a orgánov. Sú rozložené takmer po celom tele človeka a pripomínajú riečisko.
Lymfatické orgány
Lymfatické orgány sú podľa funkcie delené na primárne a sekundárne. Primárnym orgánom je červená kostná dreň a týmus. Červená kostná dreň je zodpovedná za tvorbu T-lymfocytov a B-lymfocytov, ktorých úlohou je obrana organizmu (imunitné bunky). Týmus hrá rolu najmä od narodenia po koniec puberty, pričom v ňom dozrievajú lymfocyty a sú diferencované na konkrétne T-lymfocyty. Pomáha rozpoznávať škodlivé a telu cudzie látky. Po ukončení puberty sa mení na špecifickú väzivovú štruktúru.
Sekundárnym orgánom je slezina a lymfatické uzliny. Medzi základnú funkciu sleziny patrí filtrácia a čistenie krvi. Dochádza v nej k zániku starých erytrocytov (červených krviniek). Ďalšou funkciou je produkcia bielych krviniek. Sú tu vytvárané lymfocyty a špecifikované na rôzne typy.
Funkcie lymfatického systému:
- Tvorba lymfocytov (imunitných buniek)
- Zvyšovanie obranyschopnosti organizmu
- Rozpoznávanie škodlivých látok
- Filtrácia škodlivých a odpadových látok
- Filtrácia a čistenie krvi
- Transport živín, predovšetkým tukových kvapôčok a mastných kyselín
- Udržiavanie rovnováhy tekutín
Faktory ovplyvňujúce tok lymfy
Na tok lymfy vplýva množstvo faktorov. Medzi najdôležitejšie patria svalové kontrakcie v lymfatických cievach, kontrakcie priľahlých kostrových svalov, pohyby čriev a pohyby pri dýchaní. Dlhodobé sedavé zamestnania, strnulý spôsob života bez prirodzeného pohybu, plytké dýchanie, nesprávne stravovanie spojené so spomaleným trávením a zápchami - všetky tieto faktory súvisia s čoraz chatrnejším pohybom lymfy a s jej eventuálnym neželaným hustnutím. Zvrátenie tohto procesu je vo veľkej miere v našich vlastných rukách: čím viac sa budeme hýbať, tým viac sa bude lymfa v našich cievach pohybovať.
Lymfedém: keď lymfatický systém zlyháva
Lymfedém, resp. lymfatický opuch, vzniká v prípade, keď nie sú produkty metabolizmu dostatočne odvedené lymfatickým systémom. Jedná sa o patologický jav v dôsledku nedostatočnosti lymfatického systému. Dochádza k hromadeniu lymfy a jej nedostatočným odvodom. Opuch sa môže objaviť na ktoromkoľvek segmente tela, no najčastejšie postihuje horné a dolné končatiny.
Kvôli nadmernému hromadeniu bielkovín resp. lymfy dochádza v tele k zápalovému procesu. Množia sa kolagénové vlákna, čo vedie k fibróze kože a podkožia, a tým pádom k zníženiu hybnosti končatiny. Medzi najčastejšie príznaky lymfedému patrí viditeľný opuch, pocit ťažkých nôh, tlaku pod kožou, znecitlivenie postihnutej oblasti a problém s ohýbaním končatín v kĺboch.
Typy lymfedému
Lymfedém je podľa etiológie delený na primárny a sekundárny.
- Primárny lymfedém: Vzniká v dôsledku vrodenej choroby (aplázia, hypoplázia ciev a iné). Zo začiatku sa prejavuje v dolných končatinách a šíri sa smerom k srdcu. Väčšinou sa rozvíja v období puberty, no môže vznikať aj v období tehotenstva, infekcie alebo úrazu, kedy lymfatický systém nie je schopný zvládať zvýšenú záťaž.
- Sekundárny lymfedém: Môže vznikať v dôsledku poškodenia lymfatického systému a vyskytuje sa v akomkoľvek veku. Príčinou poranenia sú najmä úrazy, nádory, operácie, obezita, zápaly, imobilizácia končatín a iné.
Diagnostika a liečba lymfedému
V rámci diagnostiky a terapie lymfatických problémov je nutná konzultácia s lekárom, ktorý určí príčinu vzniku a zvolí postup liečby. Vhodná je podrobná anamnéza, vyšetrenie aspekciou i palpáciou a výstup z cievneho a kardiálneho vyšetrenia a lymfoscintigrafie. Cieľom liečby je zlepšenie kvality života pacienta, zmiernenie bolesti, zredukovanie opuchu, podpora aktivácie lymfatického systému a prevencia možných komplikácií.
Metódy stimulácie lymfatického systému
Existuje mnoho spôsobov, ako stimulovať lymfatický systém a podporiť jeho správne fungovanie.
1. Pohyb a cvičenie
Pravidelný pohyb a cvičenie sú kľúčové pre stimuláciu lymfatického systému. Svalové kontrakcie pomáhajú pumpovať lymfu v cievach a podporujú jej tok. Množstvo vedeckých štúdií dokázalo, že fyzické cvičenie podporuje tok lymfy. Lymfatické cievy v kostrovom svale sa skladajú výhradne z vlásočníc, ktoré nemajú hladké svaly a nedokážu sa otvárať a zatvárať samostatne. V dôsledku sťahovania a rozťahovania svalov však dochádza k ich otváraniu a zatváraniu.
- Chôdza: Kvalitne prevádzaná chôdza s uvoľnenými ramenami a hojdaním rúk popri tele aktivuje oblasť ramien, krku a podpazušia, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny. Tempo je oproti bežnej chôdzi nutné mierne zrýchliť a kráčať aspoň 25 minút.
- Skákanie na trampolíne alebo cez švihadlo: Odrážanie sa je jednou z najjednoduchších metód rozpumpovania lymfy. Jedná sa o skoky na trampolíne, ktoré sú navyše veľmi zábavné. Skáčte 10 až 30 minút denne, vaša lymfa sa dá do pohybu a stimulujete aj cirkuláciu krvi. Pri každom výskoku sa totiž znižuje tlak, ktorý pôsobí na chlopne, tie sa otvárajú a lymfa potom voľne prúdi a odplavuje všetky odpadové produkty a ďalšie nežiaduce látky. Cvičenie je nielen zábavné, ale aj veľmi účinné. Iba desať minút denne stačí na to, aby ste zlepšili cirkuláciu svojej miazgy, ale aj posilnili srdce, pľúca, svaly a kosti. Pravidelné skákanie na trampolíne pomáha aj optimalizovať telesnú váhu a znižovať hladinu cholesterolu, normalizuje krvný tlak a prispieva k lepšej fyzickej kondícii i duševnej pohode.
- Joga: Joga má nespočetné pozitívne účinky nielen na lymfatický systém. Uvoľňuje lymfu, zlepšuje jej tok a podporuje jej detoxikáciu. Vhodné sú najmä inverzné cviky ako stojka na hlave, na rukách, ramenách či len položenie nôh na stenu. Všetky tieto cviky tlačia lymfu proti srdcu a zvyšujú rýchlosť jej čistenia a filtrácie. Jogové polohy zamerané na rotáciu tela (napr. poloha rotačný sed, krokodíl, stolička a i.) lymfu podporia v pohybe a povzbudia tak i správne fungovanie imunity. Twist (rotácia) je výborným cvičením, kedy sa skrúca brucho, orgány a svaly a stláčajú, čím sa lymfa vytláča z tkanív.
- Dychové cvičenia: Pohyby bránice podporujú tok lymfy a majú na jej správne fungovanie prekvapivo pozitívne účinky. Pri nádychu sa vytvára podtlak v hrudníku a ten podtlak pomáha nasávať lymfu do hrudného lymfovodu, a taktiež pomáha nasávať lymfu z dolných končatín. Pri správnom dýchaní je dôležité mať chrbticu vystretú.
- Cievna kinezioterapia: Základom podpory cievneho a lymfatického systému je pohybová terapia. Využíva sa metóda cievnej gymnastiky obsahujúca jednoduché opakujúce sa cviky. Dochádza k opakovaným svalovým kontrakciám a uvoľneniam. Cieľom je podpora svalovej pumpy a toku krvi i lymfy z končatín. Cievna gymnastika je kombinovaná s uvedomelým dýchaním a respiračnými pohybmi. Využívaná je i hydrokinezioterapia - aktívne cvičenie vo vodnom prostredí s využitím hydrostatického tlaku a vztlaku vody, ktorá pôsobí ako bandáž.
lymphatic drainage
2. Masáže a lymfodrenáž
Masáže a lymfodrenáž sú účinné metódy na stimuláciu lymfatického systému a podporu odtoku lymfy.
- Lymfatická masáž (lymfodrenáž): Táto masáž nám zlepší tok lymfy v tele. Používa špecifické množstvo tlakov a rytmických krúživých pohybov na stimuláciu lymfy, zlepšenie jej pohybu proti srdcu pre lepšiu drenáž tekutiny a odpadu. Manuálna (ručná) lymfodrenáž je manuálna technika tvorená špeciálnymi hmatmi určitého tlaku a smeru, ktoré vedú k rozprúdeniu toku lymfy. Jednotlivé hmaty využívajú anatomické rozloženie uzlín lymfatického systému. Tlak masírujúcich prstov by nemal prevýšiť tlak 40mm Hg. Pacient pociťuje túto techniku ako jemnú bezbolestnú masáž.
- Prístrojová lymfodrenáž (presoterapia/tlakoterapia): Je prezývaná aj ako presoterapia/tlakoterapia. Známa je i pod pojmom lymfatické nohavice. Jedná sa o liečebný postup, ktorý imituje manuálnu lymfodrenáž pomocou masáže v špeciálnom nafukovacom návleku. Návleky obsahujú niekoľko vzduchových komôr, ktoré sa v záväznosti na sebe nafukujú a vyfukujú. Vytvárajú sa vzduchové (tlakové) vlny. Najčastejšie je využívaný tlak medzi 20 -40 mm Hg. Pri terapii dochádza k stimulácii transportu a odtoku lymfy pacienta.
- Maderoterapia: Maderoterapia je aktuálne využívanou manuálnou metódou pochádzajúcou z Kolumbie. Jedná sa o modernú masážnu techniku prírodnými drevenými valčekmi, ktoré uvoľňujú najmä svalové a iné mäkké štruktúry tela. Pohybom valčekov smerom k stredu tela stimulujú prietok lymfatického i žilného systému.
- Masáž suchou kefou (suché kartáčovanie): Masáž suchou kefou je technika často využívaná v ajurvéde, ktorá podporuje cirkuláciu krvi a lymfatický tok. Potrebujete len suchú kefu s hrubou rúčkou, ktorou si „češete“ pokožku smerom proti srdcu. Stimulujete tak činnosť potných žliaz, otvoríte póry a zbavíte sa odumretých kožných buniek. Zlepšíte pohyb lymfy a krvi v okolí orgánov a tkanív, čím odstránite toxíny.
3. Strava a hydratácia
Správna strava a dostatočná hydratácia sú nevyhnutné pre správne fungovanie lymfatického systému.
- Hydratácia: Lymfa je z 95% tvorená vodou, ktorá je kľúčová pre jej zdravie. Pite preto dostatočné množstvo čistej vody každý deň, ktorá zabezpečí hydratáciu lymfy. Ak chcete tento proces urýchliť, pridajte si do vody citrónovú šťavu. Citrón je alkalické ovocie mineralizujúce telo a lymfu. Odporúča sa vypiť 3% z našej hmotnosti. To znamená, že ak mám váhu 50 kg, tak mám vypiť približne 1,5 litra čistej nebublinkovej vody v priebehu dňa. Ak vážim 80 kg, tak treba vypiť približne 2,4 litra čistej nebublinkovej vody. Do tohto pitného režimu sa nepočítajú iné nápoje, ako je čaj, káva či farebné a sladké nápoje.
- Vláknina a antioxidanty: Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty a vlákninu môže tiež pomôcť lymfatickému systému. Zelenina, ovocie a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny môžu podporiť detoxikáciu organizmu. Zaradenie raw potravín do stravy udrží váš lymfatický systém zdravý, a to nepretržite. Surové potraviny obsahujú vysoký podiel prirodzene sa vyskytujúcich enzýmov, ktoré odbúravajú toxíny a udržiavajú čistotu všetkých tekutín v tele. Počas detoxikácie organizmu zvýšte príjem vlákniny. Odporúča sa začať deň čerstvou ovocnou/zeleninovou šťavou.
- Obmedzenie nevhodných potravín: Obmedzte konzumáciu mäsa a hydiny, mliečnych výrobkov, vajec, rýb a darov mora, cukru, tepelne spracovanej stravy a rafinovaných uhľovodíkov (chlieb, biela ryža, cestoviny a pod.). Pri sedavom zamestnaní síce nemáte veľa možností, ako sa viac hýbať, no dokážete to „vykryť“ pohybom po práci a vo voľnom čase. Čo sa týka stravy, lymfu vám pomôže rozprúdiť aj to, keď z jedálnička vynecháte spracované potraviny, nezdravé tuky, mastné a vyprážané jedlá, a predovšetkým nadmerné množstvá soli, kofeínu a alkoholu.
- Enzýmy: Enzýmy sú produkované telom za účelom rozkladu stravy a urýchlenia nespočetných metabolických procesov. Čistia toxický odpad z lymfy a krvi a zabezpečujú ich dopĺňanie na udržanie lymfatického zdravia. Používanie proteolytických enzýmov medzi jedlami vám pomôže tráviť a rozkladať organický odpad v krvnom a lymfatickom obehu a zvýšiť tok lymfy.
4. Bylinky na podporu lymfy
Mnoho byliniek má dokázateľne pozitívny vplyv na zlepšenie lymfatického zdravia, zvýšenie lymfatického toku a vyplavovanie toxických látok. Tu sú niektoré z nich:
- Ďatelina lúčna (Red Clover): Populárna je ďatelina lúčna, ktorá okrem už spomínaných účinkov redukuje zápal. Často sa používa na jemnú podporu prirodzených detoxikačných ciest tela. Jej lymfatické výhody pochádzajú z jej schopnosti podporovať elimináciu metabolického odpadu.
- Kosec (Cleavers/Galium aparine): Kosec, známy aj ako nátržník husí, sa používa už stáročia a je považovaný za jedno z najlepších toník na stimuláciu a očistu lymfatického systému. Tradične sa používa na ochladenie a pohyb stagnujúcej lymfy.
- Manjistha: Z ajurvédy pochádzajúca manjistha je výborná pre rozbehnutie stagnujúcej lymfy, pretože detoxikuje tkanivo a podporuje jej tok.
- Bupleurum a rehmánia: Sú bylinné toniká používané v tradičnej čínskej medicíne.
- Pestrec mariánsky: Je rastlina tradične spájaná s podporou pečene. V rámci detoxikácie pečene môže pomôcť pri normálnych metabolických procesoch a regenerácii po záťaži.
- Čaje: Bylinný čaj si viete pripraviť z nazbieraných a nasušených byliniek, ako sú echinacea, praslička, nechtík, púpava, žihľava, lopúch a podobne. Bio lymfatický čaj BIONE obsahuje orechový list, černicový list, nechtík lekársky a divozel kvet, ktoré podporujú detoxikáciu a tok lymfy.
5. Ostatné metódy
- Striedavá studená a horúca sprcha: Teplá voda rozširuje krvné cievy aj lymfovody a studená ich zasa sťahuje. Týmto rytmickým striedaním docielite lepšie prúdenie krvi aj lymfy. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach však táto metóda nie je doporučená.
- Kompresné bandáže: Kompresívna bandáž je najdostupnejšou a nepostrádateľnou súčasťou terapie lymfatického a cievneho systému. Vonkajšia kompresia vytvára bariéru k šíreniu opuchu a zároveň podporuje drenáž lymfy.
- Relaxácia a zvládanie stresu: Stres môže mať negatívny vplyv. Metódy relaxácie, ako je meditácia, hlboké dýchanie a joga, môžu pomôcť znížiť stres a podporiť tok lymfy. Zo psychosomatického hľadiska je lymfa ukazovateľ našich emócií. Keď sa lymfa zadržuje, ukazuje na to, že zadržiavame svoje emócie a v súvislosti s lymfatickým systémom je to hlavne ľútosť.
- Lymfatický kinesiotaping: Kinesiotaping je terapeutická metóda využívajúca liečebného účinku špeciálnych pások aplikovaných na kožu pacienta. Účinok spočíva v pôsobení na mäkké štruktúry tela vzhľadom na ťah a smer nalepenia kinesio-tapu. Lymfatický kinesiotaping je také nalepenie tapu, ktoré pôsobí priaznivo na lymfatický a cievny systém.
- Vyhnite sa príliš tesnému oblečeniu: Rovnako ako obtiahnuté oblečenie, aj podprsenky s kosticami môžu negatívne ovplyvniť lymfatický systém. Jeden z najväčších zhlukov lymfatických uzlín sa totiž nachádza práve v podpazuší a pod prsiami a je zodpovedný za drenáž pŕs, rúk a hornej časti hrudníka. Ak je podprsenka príliš úzka, lymfa má obmedzený priestor na svoj pohyb.
- Sauna: Pravidelné využívanie sauny môže byť považované za preventívne opatrenie na udržanie celkového zdravia.
Dôležitosť starostlivosti o pečeň, srdce a obličky
Predtým, ako začneme zasahovať do lymfatického systému, je veľmi dôležité zaistiť, aby boli v pohode pečeň, srdce aj obličky. Pečeň je centrálnym orgánom pri odstránení nežiaducich látok z tela. Rovnako aj lymfatický systém zohráva úlohu pri odvádzaní odpadových produktov. Regenerácia organizmu po farmakologickej a vírusovej záťaži je obdobím, keď je vhodné zamerať sa na postupnú obnovu prirodzených funkcií organizmu, najmä podporu pečene, obličiek a tráviaceho systému, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri odstraňovaní zvyškov liečiv a metabolických produktov.
Dôležitú úlohu zohráva aj dopĺňanie vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú imunitný systém. Rovnako je prospešné zaradiť dostatočný pitný režim, kvalitnú stravu a oddych, aby mal organizmus priestor na prirodzenú regeneráciu a návrat k rovnováhe.
tags: #recepty #na #stimulaciu #lymfatickeho #systemu