Na fit verziu sa dá skutočne prerobiť takmer každé jedlo. Dnes sú to sladučké snickers tyčinky s chrumkavými arašidmi. Potešíme aj vegánov a milovníkov nepečených dezertov, keďže sa zaobídeme bez rúry a živočíšnych produktov. Potrebujeme len 5 ingrediencií, no výsledok naozaj stojí za to. Týmito snickerskami očaríš aj ľudí, ktorí zdravšie verzie veľmi nemusia. Ďalšou výhodou je, že ich môžeš skladovať v mrazničke a mať ich po ruke vždy, keď na teba príde chuť na sladké.
Domáca proteínová tyčinka, ktorá poteší všetky mlsné jazýčky, sa stane tvojou novou obľúbenou sladkosťou. Je rýchla, chutná, výživná, sýta a zdravá. Vyskúšajte tento rýchly recept s výsledkom rovnajúcim sa dokonalému gastronomickému zážitku. Naozaj, nepreháňame!
Si vegán a nevieš, kde máš hľadať bielkoviny? Neboj sa, táto tyčinka je plná rastlinných bielkovín, ktoré sú dôležité pre rast svalov. Okolo tukov panuje zlý mýtus - vraj sa z nich priberá a škodia zdraviu. Avšak, tuky sú veľmi dôležité pre správne fungovanie hormonálnej sústavy a sú úžasným zdrojom energie. Sú aj zdravé tuky, o ktorých možno nevieš.
Tieto vegánske tyčinky si zamiluje každý, kto rád maškrtí. Aby ste si ich mohli vychutnať, vôbec nemusíte dodržiavať vegánsku alebo vegetariánsku stravu. Vyskúšať ich môže každý. Sú vyrobené z niekoľkých prírodných ingrediencií a našich jemných vegánskych plnených sušienok. Ideálne zaženú vaše chute na sladké kedykoľvek počas dňa. Každá tyčinka navyše obsahuje až 13g bielkovín, čím podporí vaše úsilie vo fitness. Vezmite si ju so sebou na cesty - poskytne vám dôležité živiny, nech ste kdekoľvek.
Ingrediencie
Pre tento recept budete potrebovať:
- 125 g ovsených vločiek
- 200 g datlí
- 70 g arašidového masla
- 30 g arašidov
- 20 g čokolády
Prípadne, podľa iného variantu receptu:
- 6 vegánskych plnených sušienok (odporúčané príchute: Dvojitá Čokoláda a Arašidové Maslo)
- 3 PL javorového sirupu
- 20g kokosového oleja
- 220g sušených marhúľ
- Hrsť pistácií
- 50g plátkov lúpaných mandlí
- 100g horkej čokolády (podľa chuti)
Postup prípravy
Najskôr si pripravíme datlový karamel. Datle namočíme do horúcej vody aspoň na 5-10 minút aby zmäkli. Následne ich v sekáčiku rozmixujeme čo najviac dohladka (môžeme priliať aj troška vody v ktorej sme ich namáčali). Ďalej prilejeme arašidové maslo a dôkladne premiešame, buď rukou alebo sekáčikom.
Ovsené vločky rozmixujeme v sekáčiku na múku a zmiešame ich asi so štvrtinou datlového karamelu. Vzniknutú zmes vtlačíme na dno ľubovoľnej formy vystlanej papierom na pečenie. Navrch natrieme zvyšný datlový karamel, posypeme arašidmi, ktoré jemne zatlačíme a dáme na chvíľku stuhnúť do chladničky. Potom nakrájame na tyčinky a pokvapkáme roztopenou čokoládou.
Alternatívny postup:
- Najprv polámte vegánske plnené sušienky na menšie časti a vhoďte ich do mixéra.
- Pridajte javorový sirup, kokosový olej a sušené marhule. Všetky ingrediencie spolu dobre rozmixujte. Zmes by po dôkladnom rozmixovaní mala byť hustá a lepkavá a nemala by mať sypkú konzistenciu.
- Zmes vložte lyžičkou do misky a pridajte do nej pistácie a plátky lúpaných mandlí. Znova zmes dobre rozmiešajte, tentokrát stačí lyžičkou alebo špachtľou. Orechy by mali byť po vymiešaní rozmiestnené po celom obsahu zmesi.
- Zmes potom preložte na plech potretý kokosovým olejom.
- Zmes rovnomerne rozložte po celom plechu a zvrchu ju uhlaďte, aby mala rovný povrch. Zvrchu potom do zmesi vtlačte niekoľko sušených marhúľ.
- Plech vložte následne do chladničky na dve hodiny.
- Po vychladnutí nakrájajte zmes na 8 rovnako veľkých tyčiniek. Ak máte radi sladké, odporúčame vám tyčinky poliať roztopenou tmavou čokoládou. Čokoládu nechajte vychladnúť a môžete servírovať.
Nutričné hodnoty a Skladovanie
Recept obsahuje až 5g vlákniny v jednej tyčinke. Odporúčame 1 tyčinku denne. Zvyšok si môžeš odložiť / zamraziť vo vzduchotesných sáčkoch.
Ďalšou výhodou je, že ich môžeš skladovať v mrazničke a mať ich po ruke vždy, keď na teba príde chuť na sladké.
Tabuľka nutričných hodnôt (na 1 tyčinku, príklad):
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Vláknina | 5g |
| Bielkoviny | [Doplniť] |
| Tuky | [Doplniť] |
| Energia | [Doplniť] |
Vegánske a vegetariánske proteíny 💚 | GymBeam | Fitness Academy
Koľko gramov tukov denne jesť? To závisí od tvojich individuálnych potrieb. Preto ženy, ktorým chýba menštruácia, majú často len nízky príjem tukov v strave (toto nie je pravidlo, ideálna je konzultácia s gynekológom).
tags: #vegan #fit #tycinka #receptn