Sexuálna túžba človeka môže prechádzať rôznymi fázami u mužov aj u žien. Ak v poslednej dobe zažívate nízke libido, mali by ste vyskúšať zdravú stravu, ktorá pomáha podporiť sexuálne zdravie na optimálnu úroveň. Hľadanie ideálnej zeleniny, ktorá by mohla pekne rozprúdiť Váš sexuálny život, nemusí byť vôbec náročné. Skôr by ste sa mali zamerať na všetko, čo bežne doma konzumujete, len by to možno mohlo byť vo väčšom množstve. Zelenina má svoje blahodarné účinky, a to nielen na potenciu a erekciu. Obsahuje rôzne vitamíny, látky a iné prvky, ktoré prospievajú nášmu organizmu a ktoré sú veľmi potrebné. Rôzne výskumy už v minulosti dokázali, že pravidelná konzumácia zeleniny prispieva k udržaniu a posilneniu kardiovaskulárneho systému tým, že znižuje množstvo cholesterolu v krvi. Obsahuje aj antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele. Voľné radikály majú veľmi zlý a negatívny dopad na kardiovaskulárny systém.
Na sexuálne zdravie a libido pôsobí pozitívne všetko, čo podporuje zdravie organizmu aj psychickú pohodu. Zdravá a pestrá strava, kvalitný spánok, pravidelný pohyb a dostatok psychickej pohody či relaxu, to všetko pozitívne vplýva na hormonálnu rovnováhu a dodá energiu. Prírodné afrodiziaká posilňujú produkciu serotonínu, čo je hormón šťastia, ktorý na telo pôsobí uvoľňujúco. Zvyšujú tiež dopamín, ktorý zas odbúrava stres. Práve preto by tieto potraviny nemali chýbať na vašom jedálnom lístku.
Ktoré vitamíny a živiny zlepšujú sexuálne zdravie?
Začlenenie vhodných prvkov do jedálnička môže slúžiť na podporu sexuálneho zdravia.
- Vitamín C: Dokáže zvýšiť libido a prietok krvi. Je obzvlášť významný pre ženy, pretože podporuje ich sexuálnu stimuláciu a zdravie. Nájdete ho v citrusových plodoch, ružičkovom keli, kapuste a paprike.
- Vitamín A: Je nevyhnutný pre produkciu mužských a ženských pohlavných hormónov. Bez neho by pravdepodobne došlo k slabému vývinu spermií a zlému reprodukčnému cyklu u žien. Mrkva, bataty, brokolica, či ovsené vločky sú zdrojom vitamínu A.
- Železo: Spĺňa v tele človeka veľa dôležitých funkcií. Jeho nedostatok má pre sexuálne zdravie negatívne dôsledky v podobe zníženého libida, menšej šance na orgazmus a slabej lubrikácie.
- Zinok a Selén: Mandle obsahujú zinok a selén - tie pomáhajú pri produkcii pohlavných hormónov a podporujú plodnosť žien. Do jedálnička tiež pridajte suroviny s vysokým obsahom zinku a horčíka.
Zeleninové afrodiziaká a ich účinky
Avokádo - „Superpotravina“ pre sexuálne zdravie
Avokádo sa v súčasnosti môže zaradiť medzi akési „superpotraviny“ a to najmä pre zdravé účinky, ktoré so sebou prináša. Jeho konzumáciou viete zlepšiť aj sexuálne zdravie. Keďže ide o potravinu zvyšujúcu cirkuláciu krvného obehu, logicky podporí aj prekrvenie mužských pohlavných orgánov. Táto vlastnosť avokáda vo výsledku pomôže ku vzniku pevnej erekcie. Avokádo v preklade znamená semenník, a to nielen preto, že jeho plody semenníky nápadne pripomínajú. Látky, ktoré avokádo obsahuje, totiž prospievajú celej pohlavnej sústave.
Cesnak - Afrodiziakum aj napriek vôni
Hoci vôňa cibule a cesnaku neznie veľmi vzrušujúco, v skutočnosti ide o známe afrodiziakum. Okrem toho, že sú skvelým zdrojom minerálov, regulujú hladinu cukru v krvi, vylepšujú sexuálnu výdrž a riešia problémy s erektilnou dysfunkciou. Cesnak sa už odpradávna považuje za zeleninu, ktorá vie s Vaším sexuálnym životom poriadne zatočiť. Musíte však počítať s charakteristickou vôňou. Cesnak by ste však nemali jesť príliš tepelne opracovaný, ale skôr čerstvý, pretože tepelným opracovaním sa vytrácajú všetky jeho vitamíny a látky, ktoré spôsobujú silnejšiu erekciu. Cesnak sa často používa ako prevencia vysokého krvného tlaku, cholesterolu či srdcovocievnych ochorení. Celkovo posilňuje vnútorné orgány a zvyšuje vitalitu.
Mrkva - Dobrá nielen pre oči
Mrkva obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ten (rovnako ako mandle) zvyšuje tvorbu pohlavných hormónov. Oranžové potraviny - najmä zelenina a ovocie údajne podporujú kvalitu a kvantitu spermií.
Špenát - Sila Pepka námorníka pre erekciu
Po hľadaní vhodnej zeleniny pre ešte lepšiu erekciu sa určite dopátrate k špenátu. Ako je Vám iste známe, špenát pôsobí skutočne veľmi mužne a dodáva silu a energiu. Prečo tomu však je? Čo sa týka obsahu, tak tu nájdete prevažne horčík, ktorý má veľmi blahodarné účinky, dilatuje krvné cievy a pôsobí veľmi pozitívne najmä na kardiovaskulárny systém. Okrem toho je v špenáte množstvo kyseliny listovej, ktorá je priam rozhodujúca pre aktivity v posteli a pre erekciu ako takú. Táto kyselina znižuje hladinu homocysteínu, čo je v podstate škodlivá látka dráždiaca sliznicu tepien, podporujúca ich zanášanie. Ak hľadáte teda zeleninu, ktorá Vám pomôže s Vašou slabou erekciou, hľadajte kyselinu listovú. Tú okrem špenátu obsahuje aj menej obľúbená zelenina u mužov ako je brokolica, kelová kapusta či ružičkový kel. Všeobecne je listová zelenina, vrátane špenátu, kapusty a rukoly, prospešná pre podporu kardiovaskulárneho systému, ciev a činnosti srdca, sú zdrojom nitrátov, ktoré sa v tele menia na oxid dusnatý. Ich pravidelnou konzumáciou dosiahnete optimálnu hladinu oxidu dusnatého v krvi a v tkanivách, čím podporíte aj svoju erekciu.
Špargľa - Funkčné afrodiziakum
Špargľu nepozná azda ani polovica ľudí, ktorí majú problém s potenciou alebo ktorý by požadovali silnejšiu erekciu. Je to však chyba, pretože špargľa funguje ako afrodiziakum.
Paradajky - Jablká lásky
Paradajku si mnohí doprajú v „surovom“ stave na raňajky. Skúste si však spraviť paradajkovú šťavu, pričom stačí vhodiť paradajky do mixéru a môžete ich aj ochutiť. Paradajky v kombinácii s nasekanou bazalkou sú silným povzbudivom hlavne pre ženy.
Zeler - Prírodný liek na erekciu
Zeler patrí medzi zeleninu, ktorá sa vyskytuje v našich kuchyniach len veľmi sporadicky. Obsahuje dôležité látky ako je adrenostenón či androstenol, ale aj feromóny, ktoré sa v konečnom dôsledku prejavia aj na Vašom sexuálnom živote. O tom, že zeler zvyšuje mužskú potenciu vedeli už starí Egypťania. Zeler zase pomáha pri problémoch s erekciou, je ako liek na tento neduh. Zároveň je významný zdrojom draslíka, vitamínov a viacerých minerálov. Vďaka alkaloidom stimuluje nielen produkciu spermií, ale aj túžbu po ich rozsievaní, pri milovaní vyvoláva pocit šťastia, pôsobí povzbudzujúco a zároveň uvoľňuje.
Chilli papričky - Hormóny šťastia a lepšie prekrvenie
Medzi zeleninu, v ponímaní papriky, ako takej, môžeme zaradiť aj chilli, konkrétne chilli papričky. Tie sú bohaté na látky, ktoré spúšťajú v našom tele vytváranie endorfínov, ktoré sú často označované ako hormóny šťastia. Dávajte si však skutočne ostré chilli papričky, pretože len nimi môžete dosiahnuť vytúžený efekt, čo sa týka erekcie a celkovo sexuálnej túžby. Samotná chuť a štipľavé látky, ktoré sú obsiahnuté v týchto papričkách dráždia sliznicu a tá následne spôsobuje lepšie prekrvenie pohlavných orgánov.
Petržlen - Pre zvýšenie sexuálnej vášne
Zelenina ako petržlen či jej podobné, obsahujú éterické oleje, ktoré nemajú pozitívny účinok len na náš organizmus, ale aj na sexuálnu vášeň a chuť na sex. Erekcia je o to lepšia, ak si doprajete skutočne dostatok petržlenu. Jeho zloženie dráždi ženskú panvu a močovod u obidvoch partnerov.
Fazuľa - Regenerácia a výdrž
Medzi zeleninu, ktorá prospieva erekcii a je vhodná aspoň za vyskúšanie a otestovanie, zaraďujeme aj fazuľu. Jej účinky sú známe najmä po sexe, kedy pôsobí regeneračne a svaly sú oveľa pokojnejšie. Tým pádom si môžete kolo rýchlejšie zopakovať a nemusíte dlho vyčkávať. Fazuľa bráni aj strate svalovej hmoty, ktorá je pri milovaní veľmi dôležitá, keďže bez svalov by ste zrejme veľa vody nenamútili.
Ďalšie potraviny podporujúce sexuálne zdravie
Zelenina dokáže Vašu erekciu dostať do normálu, pričom môže pôsobiť veľmi pozitívne na milovanie a všetky radostné chvíle v posteli s Vašou partnerkou. Je však dôležité, aby ste si vybrali vhodnú zeleninu pre Vás a jej účinky ste si vyskúšali v praxi. Okrem zeleniny existujú aj ďalšie potraviny, ktoré môžu podporiť libido a sexuálne zdravie:
- Kajenské korenie, Figy, Černice, Šalátová zelenina: Patrí medzi ďalšie suroviny, podporujúce libido a sexuálne zdravie.
- Jablká: Podľa popredného odborníka na zdravie a doktora Vincenta Candrawinata je obyčajné jablko receptom na výborný sexuálny život. Výskumy potvrdzujú, že konzumácia jedného jablka denne má prospešné účinky a podporí váš intímny život. „Jablká obsahujú kvercetín, čo je silný antioxidant, ktorý podporuje lepší krvný obeh,“ uviedol odborník. Ak túžite po dobrom sexuálnom živote, nevyhnutný je zdravý kardiovaskulárny systém. Ak má muž dobrý krvný obeh, má väčšiu šancu na silnejšiu a dlhšiu erekciu. Podľa niektorých môžu jablká vyrovnávať hladinu hormónov u žien, čo vedie k zvýšenému libidu. Do hry vstupujú i antioxidanty obsiahnuté v jablkách, ktoré môžu prispieť k zníženiu oxidačného stresu. To má pozitívny vplyv na hormonálnu reguláciu a libido.
- Ryby: Konzumácia rýb je niekedy nevyhnutná pre zdravý krvný obeh človeka. Správna cirkulácia krvi pomáha ľahšiemu prietoku krvi do penisu, aby následne vznikla kvalitná erekcia. Ryby sú vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú na náš cievny systém. Obsahujú aj ďalšie prospešné látky ako sú aminokyseliny a minerály. Z hľadiska erekcie sú najlepšie morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela.
- Orechy a semienka: Množstvo druhov orechov dokáže podporiť zdravie človeka v mnohých oblastiach, vrátane erekcie, potencie, plodnosti či libida. Či už konzumujete vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, kešu oriešky, arašidy či pistácie. Sú to vynikajúce potraviny na erekciu, pretože obsahujú látky, ktoré majú nemalý vplyv na kvalitu erekcie a kardiovaskulárny systém. V tomto ohľade vynikajú najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka.
- Ovos a ovsené vločky: Sú skvelým zdrojom viacerých užitočných látok a patria medzi najzdravšie potraviny vôbec. Obsahujú minerály, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a na erekciu prospešnú aminokyselinu L-arginín, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi v tele tým, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého.
- Koreniny: Kvalitnú erekciu si môžete zabezpečiť aj príjmom vhodného korenia. Sami poznáte pocit, keď vám konzumácia chilli alebo čierneho korenia navodí okamžitý pocit tepla ako dôsledok lepšieho prekrvenia tkanív. Okrem štipľavého korenia sa v tomto smere taktiež môžete spoľahnúť na zázvor či kardamón. Šafran sa zas odporúča konzumovať mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu.
- Čokoláda: Kvalitnú čokoládu si rozhodne odopierať nemusíte. Kakao totiž obsahuje látky, ktoré majú veľký vplyv na naše sexuálne zdravie. Či už sú to flavonoidy (antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na kardiovaskulárny systém) a ďalšie látky ako teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého a má stimulačné účinky.
- Čierny čaj: Má kvôli vysokému obsahu antioxidantov priaznivý vplyv aj na náš kardiovaskulárny systém, čo sa v konečnom dôsledku odráža aj v lepšom prekrvení penisu a jeho stoporenia.
- Červený melón: Obsahuje aminokyselinu Citrulín, priamo podporujúcu oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre stoporenie penisu.
- Zelené bylinky (žerucha, ženšen): Vplývajú na hladinu testosterónu u mužov a ženám zas posilňujú prekrvenie panvy, čo môže mať stimulačný účinok na sexuálny apetít. Žeruche sa dokonca hovorí peruánska viagra, pretože priaznivo vplýva na potenciu.
- Jahody a maliny: Jahody povzbudzujú ženský sexuálny apetít a mužom pomáhajú vďaka zinku pri tvorbe testosterónu. Podobne maliny obsahujú kombináciu antioxidantov a vitamínov, ktoré sú prospešné pre libido.
- Figy a granátové jablko: Zlepšujú hladiny serotonínu a testosterónu.
Rastlinná strava a vplyv na sexuálne zdravie
Najnovšie výskumy poukazujú na významné zdravotné výhody rastlinnej stravy, najmä pre mužov liečených na jednu z najzákernejších chorôb - rakovinu prostaty. Štúdia, publikovaná v prestížnom časopise Cancer, zahŕňala viac ako 3 500 mužov s rakovinou prostaty, ktorí boli rozdelení do piatich skupín na základe ich stravy.
Zistenia boli zaujímavé; u tých, ktorí konzumovali najviac rastlinných potravín, sa zlepšila sexuálna funkcia o 8 až 11 % a zdravie močových ciest až o 14 % v porovnaní s tými, ktorí konzumovali menej rastlín. Ďalšia analýza ukázala, že muži, ktorí prísnejšie konzumovali rastlinnú stravu, uvádzali aj lepšie hormonálne zdravie. Mali menej prípadov depresie, menej návalov horúčavy a vyššiu hladinu energie - až o 13 % vyššiu ako ich kolegovia, ktorí konzumovali menej rastlinnú stravu.
Doktorka Stacy Loebová, hlavná autorka štúdie a známa urologička z NYU Langone Health, vysvetlila význam týchto zistení. „Náš výskum poskytuje nádej mužom, ktorí hľadajú spôsoby, ako zlepšiť kvalitu svojho života po liečbe,” uviedla pre magazín Medical News Today. Doktorka Loebová odporúča jednoduchú úpravu stravy: „Zaradiť viac ovocia a zeleniny a znížiť príjem mäsa a mliečnych výrobkov.”
Tieto presvedčivé výsledky sú podporené skorším výskumom toho istého tímu, ktorý naznačil, že rastlinná strava môže dokonca spočiatku znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty. Tento prístup k stravovaniu sa spája aj s nižším rizikom všeobecnej sexuálnej dysfunkcie. Muži, ktorí jedia menej spracovaných potravín, mäsa a mliečnych výrobkov, majú prostatu v lepšej kondícii.
Akú stravu obmedziť pre lepšie sexuálne zdravie?
V strave znížte množstvo nasýtených tukov, ktoré vedia upchať cievy v orgánoch (vrátane pohlavných) čo znižuje prietok krvi a následný vznik erekcie. Vyhýbajte sa veľkej konzumácii slaniny, klobásy, mletého hovädzieho/bravčového mäsa a iných nasýtených tukov.
Prebytočné množstvo cukru v potravinách so sebou prináša negatívny efekt v podobe slabého vzrušenia, nízkeho libida, či vysokého rizika sexuálnych porúch. Obmedzte nezdravé jedlá a bojujte s problémami v spálni za pomoci zdravej výživy.
Medzi potraviny, ktoré priamo škodia erekcii, sú sladké a slané potraviny - obsahujú nadmerné množstvo cukru a soli, takže by ste sa ich konzumácii v nadmernom množstve mali vyhnúť. Zo svojho jedálnička by ste tiež mali vynechať biele pečivo, resp. bielu múku - látky obsiahnuté v bielej múke znižujú priepustnosť ciev a cirkuláciu krvi a dokonca potláčajú libido či produkciu testosterónu. Mastné jedlá zas spôsobujú poruchy metabolizmu, zvyšujú zlý cholesterol a znižujú energiu v tele. Alkohol možno považovať za príjemné afrodiziakum, pokiaľ ho pijete s mierou, inak môže ovplyvniť libido. V opačnom prípade vám hrozí erektilná dysfunkcia - pri chronickom a častom pití, ako aj pri používaní iných drog. Najhoršie na erekciu pôsobí tvrdý alkohol, ale aj pivo.
Udržiavanie zdravej hmotnosti pre optimálne sexuálne zdravie
Pokiaľ trpíte už len miernou obezitou, môže sa to negatívne odraziť na intímnych aktivitách v posteli. Medzi základné komplikácie patrí slabé vzrušenie až nechuť na sex, no v horších prípadoch ide o erektilnú dysfunkciu a nízku hladinu testosterónu u mužov. Aj keď sa zvykne hovoriť, že moletné dámy vždy otehotnejú rýchlejšie, v skutočnosti to nie je celkom tak. Práve nadváha môže u žien spôsobiť neplodnosť. Vyberte sa zdravou cestou potravín a pravidelného cvičenia. Nemusíte byť hneď vrcholovým športovcom.
Libido a jeho vplyv na sexuálny apetít a vitalitu
Závisí od neho do veľkej miery spokojnosť vašej partnerky, kvalita vášho sexuálneho života a dokonca aj celková vitalita v tom bežnom. Reč je o libide, čo je pojem, ktorý úzko súvisí s hormónmi, potenciou aj sexuálnym apetítom muža. Je pojem, ktorý označuje chuť na sex a celkovo sexuálny apetít a intimitu. V praxi sa však spája sa aj s vitalitou a psychickou pohodou, ktoré majú vplyv práve na sexuálny život. Jeho výška sa počas života mení a to u mužov aj u žien. Na jeho fungovaní sa v prvom rade podieľajú hormóny, konkrétne u muža testosterón a u ženy dvojica estrogén a progesterón.
Tie ovplyvňujú fyzickú stránku túžby po sexe, pričom hormóny dopamín, serotonín a oxytocín pôsobia na potešenie a emócie. Veľmi dôležitú úlohu však zohráva aj tzv. limbický systém mozgu. U mužov súvisí najmä s hladinou testosterónu, ktorá s vekom prirodzene klesá. Jeho nedostatok môže znížiť chuť na sex, ale aj potenciu a plodnosť. U žien je libido úzko späté s hladinou estrogénu a progesterónu, ktorá sa pri menštruačnom cykle prirodzene mení. Túžba môže byť počas jednotlivých fáz cyklu silnejšia či slabšia, pričom svoju rolu zohrávajú aj psychologické faktory a vzťahy. Ženské je preto viac ovplyvňované vnútornými faktormi, ako je to u mužov.
Význam libida je však dôležitý aj pre celkový život. Je odrazom fyzického zdravia, psychickej stability a kvality medziľudských vzťahov. Nie je to stála veličina a u každého sa prejavuje inak. Niekedy je silnejšie, inokedy slabšie a jeho intenzita sa mení počas života a niekedy aj v rámci dňa. Na túto prirodzenú súčasť sexuality pôsobí veľa faktorov, niektoré kladné, iné záporné.
Ak je nízke, to sa najčastejšie prejavuje zníženou chuťou na intimitu a fyzickú blízkosť všeobecne, či už krátkodobo alebo dlhodobo. Niekedy ide len o nezáujem z dôvodu nedostatku času, inokedy o úplnú stratu sexuálnej túžby. Takýto stav môže byť dočasný pri únave či strese, no ak sa príčina nerieši, môže sa stať chronickým. Typickým prejavom nízkeho libida je aj vyhýbanie sa sexuálnej aktivite či strata radosti z nej. Človek môže cítiť k partnerovi lásku a blízkosť, no fyzická túžba tam chýba. Často sa pridáva aj znížená fantázia a nezáujem o podnety, ktoré kedysi pôsobili vzrušujúco.
Ako podporiť libido
- Potraviny podporujúce hormóny: Strava má priamy vplyv na hladinu hormónov a tým aj na libido. Pre mužov odporúčame zinok z ustríc, semienok či hovädzieho mäsa na testosterón, selén z para orechov a rýb a pre ženy naopak fytoestrogény zo sóje a ľanových semienok.
- Obmedziť alkohol, fajčenie a stres: Alkohol a fajčenie ho oslabujú, keďže zhoršujú prekrvenie a narúšajú hormóny. Malá dávka alkoholu vás môže uvoľniť, no pravidelné pitie túžbu potláča.
- Pravidelný a zaujímavejší sex: To najlepšie naň je mať pravidelný sex, ktorý podporuje tvorbu hormónov šťastia a udržiava telo aj myseľ v naladení na intimitu.
- Dostatok spánku a pravidelný pohyb: Ak telo nedostáva odpočinok, klesá energia, zhoršuje sa nálada, nastáva hormonálna nerovnováha a zvyšuje sa únava, takže základom je dostatok pravidelného spánku.
- Bylinky pre mužov a ženy: Bylinky sú prirodzeným spôsobom podpory libida, pretože udržujú hormonálnu rovnováhu, zlepšujú prekrvenie a vitalitu. U mužov sú obľúbené Ženšen, Saw Palmetto či Tribulus, ktoré podporujú testosterón a energiu.
tags: #zelenina #ktora #pomaha #sexu