Niet na svete človeka, ktorý by sa trápil s akné a nezamýšľal by sa denno-denne nad tým, či by mu nepomohlo urobiť zmeny vo svojom stravovaní. Všade sa píše o tom, že strava ovplyvňuje vznik aj závažnosť akné, no je nesmierne náročné vyznať sa vo všetkých informáciách a uchopiť svoj nový jedálniček tak, aby neuškodil, ale naopak pomohol. Dnešný článok vám na tieto zamotané otázky poskytne odpovede.
V dnešnej dobe už nikto nepochybuje o tom, že naša strava má obrovský vplyv na naše zdravie. Spojitosť medzi výživou a najväčšími ľudskými zabijakmi, ako sú ochorenia srdca a ciev a nádory, je viac než zrejmá. Existuje však podobný vzťah aj medzi výživou a akné? A čo napríklad také mliečne výrobky? Strava je jedným z kľúčových faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vznik akné. Akné je považované za najrozšírenejšie kožné ochorenie a neexistuje snáď nikto, koho by aspoň v puberte trošku nepotrápilo. Pre mnohých však akné nie je iba matnou spomienkou na zopár nelichotivých vyrážok. Preto nečudo, že sú ľudia ochotní uchýliť sa aj k rôznym náročným diétnym zmenám. Je to však potrebné?
Čo je to vlastne akné a aké má príčiny?
Akné (acne vulgaris) je chronické neinfekčné zápalové ochorenie, ktoré sa prejavuje nadmernou funkciou mazových žliaz. Ochorenie začína upchatím vývodu mazovej žľazy a pokračuje rozvojom nezápalových a následne zápalových ložísk. Akné a jeho prejavy vám nemusím dlho predstavovať. Ide o ochorenie, s ktorým sa niekedy v živote stretol azda každý z nás. Riziko tvorby akné je dané tým, koľko sa nám prirodzene tvorí kožného mazu v mazových žľazách a ako rýchlo dochádza k neustálemu obnovovaniu buniek pokožky (tzv. zrohovatených buniek) a ich odstráneniu. Veľkú úlohu zohráva aj prítomnosť baktérií na pokožke.
Nadmerná produkcia mazu alebo zrohovatených buniek môže viesť v prípade upchatia žliazky k zápalu. Tvorba mazu a rýchlosť obnovy buniek je sčasti daná geneticky, sčasti je daná nasledujúcimi faktormi:
- Hormóny: Dôležitý je hormón testosterón, ktorý zvyšuje produkciu kožného mazu. Čím viac sa ho produkuje, tým horšie. Obdobie puberty je pre výskyt akné spravidla najtypickejšie. A dôvod? Vysoká hladina testosterónu, ktorá je v puberte najvyššia. To isté platí aj pri užívaní anabolických steroidov.
- Prebiehajúce ochorenia: Acne androgenica je spôsobené v dôsledku nadprodukcie androgénnych hormónov, najčastejšie pri syndróme polycystických ovárií (PCOS) alebo ovariálnych či nadobličkových tumorov.
- Starostlivosť o pleť, stres a fajčenie: Tieto faktory tiež zohrávajú významnú úlohu.
- Strava: Úzko súvisí s kvalitou našej pokožky.
Aj keď príčina vzniku akné a príznaky akné v dospelosti sú podobné ako u dospievajúcich, rozdiely môžeme pozorovať na miestach, kde sa vyrážky objavia. U tínedžerov sa akné vyskytuje predovšetkým v hornej časti tváre - na čele, na lícach a nose, kým u dospelých sa bolestivé akné vyskytuje na brade, v oblasti medzi nosom a hornou perou. Neliečené alebo nesprávne liečené akné môže zanechať nevzhľadné stopy na tvári v podobe jaziev a fľakov.
Vplyv stravy na akné
Popravde povedané, vplyv stravy na priebeh akné je pomerne kontroverzná téma. Niektorí lekári možný vplyv výživy na akné uznávajú, iní naopak nie. Odborná literatúra však mechanizmy, ktorými výživa môže ovplyvniť tvorbu mazu, obnovovanie buniek pokožky aj zápal, opisuje. Reakcia na určité potraviny a látky ale môže byť u každého z nás veľmi odlišná. To, čo zhoršuje akné u jedného človeka, naopak nemusí mať najmenší vplyv u iného.
Strava má priamy vplyv na naše telo: na dobu trávenia, množstvo cukru v krvi, reguláciu a vylučovanie hormónov, produkciu kožného mazu... čo sú všetko možné príčiny akné. Ak akné u dospelých žien nedostatočne reaguje na lokálnu liečbu, podávajú sa krátkodobo perorálne antibiotiká alebo sa zvolí hormonálna liečba vo forme hormonálnej antikoncepcie s antiandrogénnym účinkom, ktorá sa užíva dlhodobo.
Glykemický index (GI) a glykemická nálož (GN)
Akné môže zhoršovať vysoký príjem cukrov, soli alebo zlá skladba tukov v strave. Glykemický index (GI) popisuje, ako daná potravina ovplyvní hladinu krvného cukru 2 hodiny po jej konzumácii v porovnaní s čistou glukózou (GI = 100). Glykemický index (GI) je číslo, ktoré sa priraďuje k jedlu, aby odrážalo jeho účinok na hladinu cukru v krvi človeka. Objektívnejším ukazovateľom je glykemická nálož (GN), ktorá zohľadňuje aj nemenej dôležitý obsah sacharidov v danej potravine. Teória je taká, že potraviny s vysokým obsahom GL sa rýchlo trávia a absorbujú, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Potraviny s vysokým GI (biele pečivo, biely cukor, zemiaky) rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a taktiež produkciu inzulínu. Nadmerná tvorba inzulínu stimuluje tvorbu kožného mazu, čo môže viesť k vzniku akné. Vysoký príjem jednoduchých sacharidov zvyšuje vylučovanie hormónu inzulínu. Inzulín môže mať vplyv na rast a delenie buniek v pokožke, rýchlejšie delenie znamená vyššie riziko upchatia žliazky. Inzulín tiež môže podporovať tvorbu testosterónu, ktorý zvyšuje tvorbu kožného mazu. Strava s nízkym GI pomáha udržať zdravé telo a pleť. Potraviny s nízkym GI uvoľňujú cukor postupne, a tak zabránia prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.
Medzi potraviny s nízkymi GI aj GL (okrem tých, ktoré obsahujú minimum sacharidov ako napr. mäso, vajcia a pod.) patria takmer všetky druhy zeleniny, z ovocia najmä čerešne, grapefruit, černice, marhule, jahody, čučoriedky, hrušky, jablká, pomaranče či broskyne, všetky druhy strukovín, jačmeň, quinoa, neinstantné ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža, bulgur, rôzne oriešky či semienka. Vstrebávanie cukru do krvi ovplyvňuje aj spôsob prípravy jedla - napríklad prítomnosť potravín bohatých na bielkoviny alebo vlákninu znižuje celkový glykemický index jedla, preto je vhodné vždy k jedlu podávať dostatočne veľkú zeleninovú oblohu, voliť celozrnné prílohy a nezabúdať doplniť kvalitné bielkoviny v podobe mäsa, tofu, rýb, syra a pod. Pečenie spravidla zvyšuje glykemický index jedla, zatiaľ čo varenie ho môže naopak znižovať.
Kto toto platí, koloidné striebro, maslo, akné, pitný režim - a ďalšie vaše otázky
Mlieko a mliečne výrobky: Skutočne súvisia s akné?
Azda najviac diskutovanou potravinou vo vzťahu k akné je mlieko a mliečne výrobky. Úplne najštudovnejšou skupinou potravín vo vzťahu k akné sú mliečne výrobky. Prečo to tak je? Mliečne proteíny majú špecifickú skladbu aminokyselín, ktoré majú pomerne veľký vplyv na vylučovanie inzulínu a ďalších hormónov, ako je IGF‑1. Práve tieto hormóny zvýšene stimulujú rast a delenie buniek (nielen) v pokožke, a tým aj u citlivejších z nás môžu teoreticky prispievať k akné. Kravské mlieko ovplyvňuje produkciu hormónov v ľudskom tele, napr. inzulín alebo IGF-1, čo následne ovplyvňuje tvorbu akné. Mlieko môže tiež prispievať k akné kvôli jeho relatívne vysokému obsahu hormónov. Zaujímavé je, že mlieko má trikrát až šesťkrát vyššiu glykemickú záťaž ako sa očakávalo a pridanie len malého množstva mlieka k jedlu s nízkym glykemickým účinkom zvyšuje inzulínovú odpoveď na hladiny charakteristické pre jedlo s vysokým GI.
Na vzťah medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a výskytom akné bolo vykonaných mnoho štúdií. Ich problémom je však fakt, že pozorujú iba súvislosť medzi týmito dvoma súčasne vyskytujúcimi sa javmi, preto nám nedokážu presne odpovedať, či mliečne výrobky skutočne môžu akné zapríčiňovať či zhoršovať, alebo nie. Štúdie ukazujú, že srvátkové bielkoviny v mlieku môžu prispievať k rozvoju akné. Je teda dôležité nielen množstvo mlieka ako takého, ale aj jeho zloženie. V obidvoch prípadoch boli účastníci požiadaní, aby napísali, čo jedli počas trojročného obdobia. Problém vo všetkých týchto štúdiách je v tom, že pozorujú vzťah medzi mliekom a akné iba tým, že ich sledujú.
Juhl a kolegovia (2018) vo svojej metaanalýze dospeli k zaujímavému záveru. Ľudia, ktorí týždenne vypili 2-6 pohárov mlieka, mali o 24 % vyššiu šancu výskytu akné ako tí, čo vypili jeden a menej pohárov týždenne. Pri konzumácii jedného pohára denne šanca výskytu akné vzrástla o 41 %, pri konzumácii 2 pohárov denne a viac dokonca o 43 %. V podobnom duchu vychádzajú vzťahy aj pre iné mliečne výrobky (syry, jogurty) aj výsledky iných metaanalýz.
Nakoľko akné nevzniká na alergickom podklade, nie je nutná prísna bezmliečna diéta. Odporúčam nekonzumovať mlieko ako nápoj a obmedziť množstvo porcií mliečnych výrobkov, ideálne na max. 1 porciu denne. Pravdepodobne nezáleží na tom, či je mliečny výrobok plnotučný alebo polotučný, nakoľko sa nepredpokladá, že výskyt akné ovplyvňuje mliečny tuk. Ak vás trápia problémy s akné, môžete konzumovať menej mliečnych produktov. Zo stravy môžete vypustiť maslo, mlieko, jogurt, syr, smotanu, tvaroh, zmrzlinu či cmar, a pozorovať, či táto nemliečna diéta vašej pokožke prospieva. Skúste zmeniť ich pôvod: vyskúšajte ovčie mlieko, kozie mlieko atď. V súčasnosti je k dispozícii aj široká škála rastlinných mliečnych nápojov. Pre každého sa nájde niečo. Skúste občas vymeniť kravské mlieko za mandľové, ovsené alebo napríklad lieskovoorieškové. Skontrolujte, či mlieko neobsahuje pridaný cukor.
Nižšie uvedená tabuľka sumarizuje výsledky metaanalýzy týkajúce sa súvislosti medzi konzumáciou mlieka a rizikom akné:
| Konzumácia mlieka (týždenne) | Zvýšená šanca výskytu akné |
|---|---|
| 1 a menej pohárov | 0 % |
| 2-6 pohárov | 24 % |
| 1 pohár denne | 41 % |
| 2 a viac pohárov denne | 43 % |
Rafinované cukry a potraviny s vysokým glykemickým indexom
Cukry sa nazývajú aj sacharidy. Sacharidy sú na tanieri nevyhnutné, najmä pre správne fungovanie mozgu! Takže áno, cukor by ste mali jesť, ale dávajte si pozor na jeho kvalitu. Obmedzte konzumáciu rafinovaných bielych cukrov (ktoré už neobsahujú vitamíny a minerálne látky) a všetkých potravín, ktoré prispievajú k akné, označovaných ako potraviny „s vysokým glykemickým indexom“ (t. j. potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi), ako sú koláče, malinovky, sladkosti, mliečne čokoládové tyčinky a zmrzlina, ale aj hotové jedlá, polievky, omáčky atď. Môžu skutočne viesť k zápalom, podporovať kožné infekcie a tiež narúšať hormonálnu rovnováhu: čo poskytuje dokonalý mix pre vznik akné. Premýšľajte o dobrých alternatívach, ako je ovocie, ktoré obsahuje prírodný cukor, alebo med!
Spracované priemyselné potraviny (balené priemyselné výrobky s prídavnými látkami a farbivami) sú často bohaté na rafinované cukry a nasýtené tuky. Preto sa snažte čo najviac obmedziť balené priemyselne spracované výrobky a nahradiť ich surovými, prírodnými alebo BIO potravinami, ktoré sú čo najmenej spracovávané.
Čokoláda a akné
Nakoľko kakao obsahuje veľa antioxidantov a biologicky aktívnych látok s protizápalovými a inými prospešnými účinkami, je pomerne ťažké zistiť, prečo sa hneď niekoľkým štúdiám podarilo prepojiť konzumáciu čokolády so zvýšeným výskytom akné. Predpokladalo sa, že mohlo ísť o iné zložky čokolády, ako je cukor či mlieko, no podobné výsledky priniesli aj čisté kakaové extrakty. Zaujímavosťou je, že tento vzťah sa týkal najmä mužov. Čokoláda a kakao pravdepodobne nebudú celoplošne každému zhoršovať akné, ale určite stojí za to, aby ste tieto potraviny aspoň na čas skúsili z jedálnička úplne vylúčiť a pozorovali, či nastanú nejaké pozitívne zmeny. Horká čokoláda (ideálne s obsahom kakaa 70 % a viac) má nižší obsah cukru a často neobsahuje mliečnu zložku. 90% horká čokoláda nebude mať rovnaký účinok ako priemyselne vyrábané čokoládové sušienky.
Ďalšie potraviny a akné
Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny
Nadmerný príjem omega‑6 mastných kyselín a nedostatočný príjem omega‑3 MK môže negatívne ovplyvniť priebeh zápalovej reakcie v pokožke. Nie nadarmo nám všetci dookola radia, aby sme jedli viac rýb. Typická západná strava svojím zložením tukov vzhľadom na tento nepomer tiež môže prispieť k vyššiemu riziku vzniku akné. Omega-3 a omega-6 sú nevyhnutné mastné kyseliny pre zdravé fungovanie tela. Ich pomer by mal byť vyvážený, pretože ovplyvňuje reguláciu zápalov v tele. Moderná strava často obsahuje viac omega-6 mastných kyselín, najmä z dôvodu nadmerného používania rastlinných olejov. Omega-3 mastné kyseliny sú pre naše zdravie nevyhnutné. Tieto zdravé tuky majú protizápalové účinky a môžu zlepšiť vzhľad pleti. Na omega-3 mastné kyseliny sú bohaté olejnaté ryby, losos, makrela alebo sardinky. Ďalšími zdrojmi omega-3 sú vlašské a lieskové orechy, chia semienka alebo ľanové semienko. U ľanového semienka je dôležité ho pred konzumáciou rozdrviť, aby telo mohlo využiť všetky jeho prínosné látky.
Soľ a lepok
Podobná hypotéza bola vyslovená aj pre vysoký príjem soli. Niektoré štúdie totiž preukázali zvýšenie zápalovej odpovede v spojitosti s kuchynskou soľou. Čo sa týka lepku, u niektorých ľudí môže lepok spôsobovať zažívacie problémy. Výsledok? Vzniká tým zápalový prejav, ktorý je ideálnou pôdou na vznik akné. Potraviny bohaté na lepok, ako sú napríklad chlieb, pečivo a koláče z pšeničnej múky, sú často bohaté aj na rafinované cukry. Tieto potraviny by ste teda mali pri akné konzumovať s mierou.
Úloha črevného mikrobiómu
Už pred viac ako šesťdesiatimi rokmi vedci pozorovali, že ľudia s akné mali značne rozdielny mikrobióm v porovnaní s ostatnými. Štúdie uskutočnené za posledné roky tieto zistenia iba potvrdili, keď objavili, že výskyt akné bol úzko spätý s nižším počtom cenných probiotických baktérií v čreve ako sú bifidobaktérie, laktobacily a pod. a zároveň s vyšším výskytom patogénnych baktérií, ktorých počet ešte narastal s pribúdajúcim stresom a na nevhodnej strave (tzv. západnej diéte). Prvé štúdie naznačujú, že probiotiká môžu byť prospešné aj pre pleť s akné, ale zatiaľ je potrebný ešte ďalší výskum, ktorý by túto myšlienku potvrdil.
Potraviny a látky, ktoré môžu pomôcť proti akné
Na udržanie zdravej pleti a obmedzenie vzniku akné je dôležité zaistiť telu dostatočné množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov. Ako pôsobiť zvnútra: denne konzumujte kvalitnú zeleninu a ovocie bohaté na vodu, vitamíny a minerály. Potraviny s protizápalovými účinkami pridávajte pokojne do všetkých jedál a zeleniny!
Zelenina a ovocie
Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, živiny, vlákninu, antioxidanty a ďalšie látky, ktoré sú nevyhnutné v boji proti zápalom. Neváhajte zeleninu obmieňať a dodať svojmu tanieru pestré farby!
- Zelená: špenát, brokolica, kapusta, zeler, pór, uhorka, cuketa, šalát, kel.
- Červená: paradajky, paprika a samozrejme červené ovocie (červené hrozno), keď je jeho sezóna. Bobuľovité plody (čučoriedky, jahody, maliny).
- Fialová: baklažán, červená repa.
- Oranžová: mrkva, tekvica, batáty.
Kvalitné tuky (Omega-3 mastné kyseliny)
Kvalitné tuky sú tuky nazývané omega-3 mastné kyseliny. Ide o esenciálne mastné kyseliny, tzn. telo si ich nedokáže samo vytvoriť, a preto ich treba získavať zo stravy. Sú to prírodné látky, ktoré skutočne bojujú proti zápalu, a preto sú obzvlášť vhodné pre pleť so sklonom k akné. Pomáhajú chrániť pokožku a prispievajú k jej dobrému hojeniu. V praxi ich zaraďte do svojho jedálnička: vynikajúcim zdrojom sú tučné ryby (napr. makrela, sardinky, sleď, pstruh, halibut a ďalšie zdroje už uvedené vyššie): dvakrát týždenne. Kvalitné bio oleje lisované za studena: olivový olej na varenie, ľanový olej, repkový olej alebo olej z ľaničky siatej (ktoré sa konzumujú surové a po otvorení sa uchovávajú v chladničke). Obmieňajte ich a pridávajte ich do šalátov alebo varenej zeleniny v množstve 2 polievkové lyžice denne v surovom stave. Zmes ľanových semienok na posypanie pokrmov, zeleniny a pod., ale aj vajcia od sliepok kŕmených ľanovým semienkom. Rybí olej v niekoľkých štúdiách vykázal pozitívne účinky na akné vďaka svojmu protizápalovému účinku mastných kyselín omega‑3 (EPA a DHA).
Zinok
Zinok získavame aj zo stravy, pretože naše telo si ho nedokáže vytvoriť. Keďže má protizápalový účinok a pomáha regulovať tvorbu kožného mazu, je ideálnou súčasťou jedálnička v boji proti akné. Preto si občas doprajte morské plody: ustrice, mušle a slávky! Samozrejme, pre tých, ktorí nemajú radi morské plody, je tu aj možnosť získať ich z mäsa (hovädzie mäso, pečienka, kuracie stehná), vaječných žĺtkov alebo strukovín (cícer a šošovica), celozrnných výrobkov atď. Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí majú problémy s výskytom akné, môžu mať nedostatok zinku. Na doplnenie tohto minerálu sa odporúča konzumovať zelenú zeleninu, najmä brokolicu a kel.
Vitamíny A, D a E
V jednej štúdii bol výskyt nízkych hladín vitamínu D častejší u ľudí s akné v porovnaní s ľuďmi bez akné. Následná suplementácia vitamínu D znížila výskyt zápalových vyrážok na koži. Vitamín A a E sa radia medzi silné antioxidanty, ktoré majú pozitívny vplyv na zloženie mazu a chránia pleť. Liek Roaccutane je navyše svojou štruktúrou veľmi podobný vitamínu A. Vitamín E je možné získať z žeruchy a avokádového oleja, vitamín A je obsiahnutý v oranžovo sfarbených potravinách (tekvica, batáty a mrkva).
Korenie a probiotiká
Nezabudnite používať korenie s protizápalovými účinkami: kurkumu, papriku, škoricu, rascu, zázvor atď. Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa nachádzajú napríklad v jogurte. Prvé štúdie naznačujú, že probiotiká môžu byť prospešné aj pre pleť s akné, ale zatiaľ je potrebný ešte ďalší výskum, ktorý by túto myšlienku potvrdil. Probiotiká nájdeme v jogurtoch so živými kultúrami, kefíre, kyslej kapuste či kimči.
Kto toto platí, koloidné striebro, maslo, akné, pitný režim - a ďalšie vaše otázky
Význam hydratácie a celkový prístup k strave
Ďalším aspektom boja stravou proti akné je voda! Pretože je skrátka životne dôležitá! Je hlavnou zložkou buniek nášho tela. Pleti prináša tie správne živiny. Je nevyhnutná pre odstraňovanie toxínov a správnu funkciu pečene a obličiek. Pri dehydratácii sa v tele spomaľuje látková výmena. To vedie k nerovnováhe a poruchám: ktoré sú živnou pôdou pre vznik akné. Ak vypijete aspoň 1,5 litra vody denne, pomôžete pokožke správne vylučovať odpadové látky. To znamená, že znížite pravdepodobnosť vzniku pupienkov súvisiacich s akné. Pokožka plní dôležité funkcie, medzi ktoré patrí vylučovanie nečistôt a zadržiavanie vody, preto je zásadné dodržiavať dostatočný pitný režim (2-2,5 litra nesýtených nápojov denne). Čistá voda, ovocné čaje a riedené šťavy podporujú samočistiace procesy pleti.
Zdravý a pestrý spôsob stravovania s vysokým podielom plnohodnotných potravín, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a orechy, je dobrá cesta. Skúste sa riadiť pravidlom 80:20, kde 80% stravy tvoria výživné, nutrične bohaté potraviny ako zelenina, ovocie, ryby, strukoviny, kvalitné mäso či celozrnné výrobky a zvyšok si doprajte niečo, po čom vaše srdce piští. Rozhodne to neznamená, že si už nikdy viac nemôžete dať hamburger alebo si osladiť život koláčikom. Každopádne, človek, ktorý sa nad svojou stravou príliš nezamýšľa, veľmi ľahko skĺzne k nezdravým návykom, ktoré sa stanú dennou súčasťou života.
Dôležitá je kvalita a vyváženosť stravy! Najmä preto, že strava je dôležitým faktorom, ktorý môže akné ovplyvniť, ale v žiadnom prípade nie je jediným faktorom alebo faktorom s najväčším priamym vplyvom. V niektorých prípadoch, keď je strava nevyvážená, ju možno skutočne považovať za faktor prispievajúci k akné. Príliš veľa cukru môže napríklad podnecovať hormonálne poruchy, ktoré sú častou príčinou vzniku akné. Preto sú opatrenia týkajúce sa stravy základným zdravotným opatrením a často môžu byť pri zvládaní akné veľmi užitočné. Ak máte nadváhu, zvážte stratu niekoľkých kíl. Niektorí vedci veria, že obezita riadi produkciu androgénov, ktoré podporujú rast kožných buniek a produkciu oleja, čo môže viesť k akné.
Ako zistiť, čo vám pomáha?
Jedným zo spôsobov, ako to zistiť, je vyradiť jednu alebo viac týchto potravín na tri mesiace z jedálnička a sledovať zmeny na pleti. Potom sa jednotlivé potraviny postupne znovu zavádzajú, kým sa nenájde maximálna tolerovaná dávka bez toho, aby sa pupienky znovu objavili. Jednoduchým tipom, ktorý vám pomôže nájsť správnu rovnováhu v strave, je zapisovať si, čo jete a ako sa vaše akné vyvíja. Býva to neoceniteľným nástrojom na hľadanie súvislostí medzi príčinou a následkom a pre čo najlepšiu úpravu stravy. Píšte si všetko, čo jete, a sledujte, či sa po konzumácii určitých potravín objavia nové pupienky, prípadne či sa stav vašej pokožky zhoršuje alebo zlepšuje. Takto môžete identifikovať potraviny, ktoré vašej pleti nerobia dobre. Zamerajte sa na pestrý jedálniček, ktorý obsahuje dostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov. Pokiaľ neviete, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, môžete ich na určitú dobu vylúčiť z jedálnička a postupne ich budete znovu zaraďovať do stravy, aby ste zistili, či sa stav vašej pleti zhorší. Pokožke veľmi škodí stres, alkohol a nikotín.
Justine, 15 rokov, má skúsenosti: „Posledných 6 mesiacov som venovala pozornosť tomu, čo jem, aby som zistila, či to bude mať vplyv a či sa mi zmierni akné. Zistila som, že odkedy som prestala jesť priemyselne spracované potraviny a obmedzila som pečivo, tak mi akné na tvári takmer zmizlo.“
Doplnková starostlivosť o pleť
Akné patrí medzi najčastejšie kozmetické problémy. A môže mať naozaj rôzne príčiny. Toto sú veci, ktoré sa ťažko ovplyvňujú, pretože je potrebné pozerať sa na akné ako na prejav problému. V týchto prípadoch vôbec nie je akné považované za problém, ktorý sa dá riešiť kozmetikou. Primárne musíme riešiť skutočnú príčinu.
Základná rutina bude u každého vyzerať inak a neexistuje jeden zaručený postup/výber produktov, ktorý bude sedieť vždy všetkým. Možností eliminácie zápalov je viacero a výber vhodných produktov závisí aj od vášho veku, typu aj aktuálneho stavu pleti. Trošku inak totiž budeme riešiť starostlivosť o aknóznu pleť v puberte, a inak po 40-tke. Vyberte si základnú rutinu podľa svojho typu pleti a pridajte doplnkové produkty cielené na zmiernenie zápalov, elimináciu upchávania pórov a ich prečistenie. 3 základné kroky vo forme čistenia, tonizácie a ochrany na začiatok úplne stačia. Tie si vyberajte primárne podľa vášho typu pleti, s ohľadom na zmeny súvisiace so starnutím. Keď si nastavíte tu správnu rutinu, ktorá bude vašej pleti sedieť, potom môžete pridávať doplnkové produkty s cieľom zamerať sa na efektívnejšiu elimináciu akné.
Kroky starostlivosti o pleť:
- Čistenie pleti: Musí byť účinné, dostatočne hĺbkové, zároveň dostatočne jemné a šetrné, aby nespôsobilo ďalšie podráždenie pleti.
- Suchá pleť - na čistenie pleti a odlíčenie sa používajú hydratačné čistiace mlieka (BIODERMA Hydrabio mlieko, EUCERIN Dermatoclean hyaluron čistiace mlieko, AVENE Cleanance Hydra Upokojujúci umývací krém).
- Mastná pleť - na čistenie pleti sa používajú antibakteriálne a protizápalové gély (SKINCODE S.O.S. T-Zone Purifying Gel).
- Hydratácia a ošetrenie:
- Suchá pleť - pozostáva z výberu 1 hydratačného prípravku na aknóznu pleť (AVENE Cleanance Hydra upokojujúci krém, BIODERMA Sébium sensitive, SKINCODE 24 hodinový protistresový balzam), ktorý vráti pleti stratenú rovnováhu a hydratáciu.
- Mastná pleť - pozostáva zo správnej kombinácie 2 produktov - jeden je protizápalový na liečbu akné, ktorý sa aplikuje ráno (LA ROCHE-POSAY Effaclar duo+ SPF30, BIODERMA Sébium global V2, SKINCODE S.O.S. Vyvažujúce sérum, EUCERIN Dermopure zmatňujúca emulzia). Druhý produkt je hydratačný, ktorý sa aplikuje sa večer na dôkladnú hydratáciu pleti a zabezpečenie rovnováhy (AVENE Cleanance zmatňujúca emulzia, BIODERMA Sebium hydra 40 ml, LA ROCHE-POSAY Effaclar mat Hydratačný zmatňujúci krém 40 ml, SKINCODE S.O.S. Oil Control matujúci gél).
- Krycí efekt a špecifická liečba: Na každodenné ošetrovanie aknóznej pleti so sklonom k vyrážkam odporúčame produkty s krycím efektom - AC-color®. AC-color® je adekvátnou náhradou za veľmi obľúbený Acnecolor. AC - color® obsahuje klotrimazol, ktorý pôsobí proti množeniu baktérií a kvasiniek. Mierne chladí, stredne vysušuje a nepremasťuje. Je dostupný v 2 navzájom miešateľných odtieňoch- AC - color krémpasta a AC - color krémpasta light.
Doplnkové produkty a skúsenosti
Zinková tyčinka alebo sérum STOP AKNÉ sú ideálne na začínajúce pupáčiky. Sérum Dračia krv je skvelé na rýchlejšie zahojenie rán a zápalov. Ak vás trápia nedokonalosti na pleti, potrite ich kvalitným a cenovo dostupným S.O.S. olejovým korektorom. Vyskúšať môžete aj kvalitnú a účinnú prírodnú kozmetiku, napríklad Hydra-matte ľahký antioxidačný krém salicylic acid & niacinamide. Pleťový krém s matujúcim a antioxidačným účinkom obsahuje niacínamid a kyselinu salicylovú. Miracle multicorrect korekčné & exfoliačné sérum pre problematickú a aknóznu pleť účinne reguluje tvorbu kožného mazu a má exfoliačný účinok.
Niekoľko skúseností zákazníkov:
- „Vyrážky sa mi síce veľmi nerobia ale keď už sa tak stane zvyčajne je to v tej najnevhodnejšej chvíli a vtedy prichádza na rad zinková tyčinka.“
- „Úžasné sérum, ktoré používa celá rodina. Najradšej ho má dcéra, ktorej sa objavilo prvé akné a sérum vyrážku vylieči veľmi rýchlo. Aj herpes na perách sa ani nerozvinie, ak si ho natrie hneď pri prvom svrbení, veľký herpes zas rýchlejšie zmizne.“
- „Sérum dračia krv kupujem opakovane, pretože veľmi vyhovuje mojej citlivej pleti so sklonom k akné. Pravidelným používaním upokojuje, hydratuje, zosvetľuje fliačiky po akné.“
- „Je to moje prvé sérum z Kvitku a musím povedať, že som si lepšie na moju problematickú pleť ani nemohla vybrať. Dlho som aj podľa ostatných recenzií hľadala, čo by mi na hormonálne akné pomohlo. Už po tretej aplikácii som videla značný rozdiel, kedy sa mi stiahli vyrážky a mám taký pocit, že mi to vyčistilo a “uzavrelo” póry. Používam sérum takmer každý večer po aplikácii matového hydrolátu. Sérum je príjemné, nemala som naň žiadnu reakciu. Som extrémne potešená, že som našla niečo, čo mi dalo dokopy moju pleť s vyrážkami. Budem používať určite dlhodobo.“
Starostlivosť po antikoncepcii
Mgr. Dobrý deň, rada by som sa opýtala, čo by ste mi odporučili na akné po antikoncepcii. Držia sa na tvári kľudne 2 týždne. Ak ich mám na nose či brade sú extrémne bolestivé. Čím by to bolo vhodné ošetriť?
Pokiaľ ide o akné po vysadení hormonálnej antikoncepcie, kde dochádza k nerovnováhe hormónov, je vhodné kombinovať vnútornú a vonkajšiu starostlivosť. Zvnútra sa zamerajte na podporu hormonálnej rovnováhy stravou bohatou na fytoestrogény (napr. sója, fazuľa) a potraviny regulujúce inzulín (nízky GI). Zvonku je dôležité dodržať základnú rutinu (čistenie, tonizácia, hydratácia) s produktmi cielenými na zápal, ako sú tie s kyselinou salicylovou, niacínamidom, zinkom alebo extraktom Dračej krvi, ktoré pomôžu zmierniť zápal a urýchliť hojenie. Pri pretrvávajúcich a bolestivých prejavoch je vždy vhodné poradiť sa s dermatológom, ktorý môže navrhnúť aj systémovú liečbu.
Pokiaľ máte problematickú pleť, môže to značiť nedostatok niektorých živín alebo nevhodný jedálniček. Nezabudnite svojej pokožke dopriať adekvátnu starostlivosť. Myslite na ochranu pred slnkom SPF 50+, aby ste obmedzili riziko vzniku jaziev. Ideálne pre starostlivosť o pleť so sklonom k akné pri expozícii na slnku. Zvoľte prípravky, ktoré predchádzajú vzniku jaziev, aby ste zaistili kvalitné hojenie rán. BIOLOGY AC viditeľne odstraňuje nedokonalosti (pupienky, prebytočný kožný maz, škvrny) a pôsobí priamo na mikrobióm pleti, aby obnovil jeho rovnováhu.
tags: #zlepsenie #akne #po #vysadeni #mlieka